הכליות הן איברים חיוניים בגופנו, המסננים את הדם מרעלים ומווסתים את מאזן הנוזלים והמינרלים. למרות חשיבותן הרבה, לעתים קרובות אנחנו עושים דברים שעלולים לפגוע בתפקודן. במאמר הנוכחי נסקור את הגורמים העיקריים שמזיקים לכליות שלנו ונלמד כיצד להגן עליהן.
הצטרפו לאגוגופון!
ותקבלו תכנים בחינם ישירות לווצאפ!
צריכת יתר של מלח
צריכה מוגזמת של מלח היא אחד הגורמים המשמעותיים ביותר שמזיקים לכליות. צריכת יתר של נתרן מעמיסה על הכליות ועלולה להוביל ללחץ דם גבוה, מה שמגביר את הסיכון למחלות כליות. מומלץ להגביל את צריכת המלח היומית ל-2,300 מ”ג ביום. אם אתם מתמודדים עם לחץ דם גבוה, מומלץ לקרוא את המאמר מזונות המפחיתים לחץ דם גבוה.
התייבשות
שתייה מועטה מדי של מים מקשה על הכליות לסנן רעלים מהגוף. חשוב לשמור על צריכת נוזלים מספקת במהלך היום. הכמות המומלצת היא כ-8-10 כוסות מים ביום, אך הכמות המדויקת תלויה בגורמים רבים כמו אקלים, רמת הפעילות הגופנית ומשקל הגוף. למידע נוסף על חשיבות שתיית המים והשפעתה על הגוף, מומלץ לקרוא את המאמר למה חשוב לשתות מים בבוקר על קיבה ריקה? כמה מומלץ לשתות?
שימוש מופרז בתרופות נוגדות כאבים
שימוש תכוף בתרופות נוגדות כאבים, במיוחד מסוג NSAID (כמו איבופרופן), עלול לגרום נזק משמעותי לכליות. חשוב להיוועץ ברופא לגבי השימוש בתרופות אלו, במיוחד אם נדרש שימוש ממושך.
צריכת יתר של סוכר
צריכה מוגברת של סוכר מעלה את הסיכון לסוכרת, שהיא אחת הסיבות העיקריות למחלות כליות. בנוסף, רמות סוכר גבוהות בדם מעמיסות על מערכת הסינון של הכליות.
אלכוהול
שתייה מרובה של אלכוהול פוגעת ביכולת הכליות לסנן רעלים ולווסת נוזלים בגוף. מומלץ להגביל את צריכת האלכוהול ולשתות בצורה מתונה בלבד.
עישון
עישון פוגע בכלי הדם בכליות ומפחית את אספקת הדם אליהן, מה שעלול להוביל לפגיעה בתפקודן. הפסקת עישון היא אחד הצעדים החשובים ביותר לשמירה על בריאות הכליות.
חוסר פעילות גופנית
אורח חיים יושבני מגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה, השמנה וסוכרת – כולם גורמי סיכון למחלות כליות. פעילות גופנית סדירה חיונית לשמירה על בריאות הכליות. אם אתם מעוניינים לקרוא עוד על שמירת בריאות הכליות, מומלץ לעיין במאמר 7 דרכים לשמירה על בריאות הכליות.
דברים נוספים שכדאי להימנע מהם
- צריכת יתר של חלבון מהחי
- חשיפה לחומרים רעילים וכימיקלים
- השהיית יציאה לשירותים
- צריכה מוגזמת של קפאין
סימני אזהרה לבעיות בכליות
חשוב להכיר את הסימנים הבאים ולפנות לרופא אם הם מופיעים:
- נפיחות ברגליים ובקרסוליים
- עייפות מתמשכת
- שינויים במראה השתן
- כאבים בגב התחתון
- לחץ דם גבוה
אם אתם מתעניינים בנושא, כדאי לכם לקרוא גם את המאמר 7 המאכלים הטובים ביותר לכליות שלכם.
סיכום
שמירה על בריאות הכליות חיונית לתפקוד תקין של הגוף. על ידי הימנעות מהגורמים המזיקים שהוזכרו במאמר זה, שמירה על תזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה ושתייה מספקת של מים, נוכל לתרום משמעותית לבריאות הכליות שלנו. אם אתם חווים סימנים המעידים על בעיות בכליות, חשוב לפנות לייעוץ רפואי בהקדם.
הצטרפו לדיוור של אגוגו
ותקבלו תוכן בלעדי ישירות למייל
