10 דרכים טבעיות לטיפול בהפרעת קשב וריכוז (ADHD)

ADHD (הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות) היא הפרעה נוירו התפתחותית המשפיעה על מיליוני ילדים ומבוגרים כאחד.

זוהי אחת ההפרעות הנפוצות ביותר בילדות. ADHD מופיעה בשכיחות גבוהה יותר בקרב גברים מאשר אצל נשים.

חוסר קשב, היפראקטיביות ואימפולסיביות הן התנהגויות מפתח של אדם שיש לו הפרעת קשב וריכוז. כך תוכלו לטפל בבעיה באופן טבעי.

חלק מהסימנים והתסמינים של הפרעות קשב וריכוז הן קושי בתשומת לב, חלימה בהקיץ באופן תכוף, קושי במעקב אחר הוראות, שכיחת דברים בקלות, בעיות בארגון משימות או פעילויות, הסחת דעת בקלות, קושי להישאר בישיבה, חוסר סבלנות, השתעממות מהירה ודיבור מופרז.

התסמינים פוחתים לעיתים עם הגיל. עם זאת, חלק מהאנשים לא לגמרי מתגברים על ADHD. בעוד הגורם המדויק ל-ADHD אינו ברור, גורמים מסוימים נמצאו כתורמים להתפתחותה. גנטיקה, גורמים סביבתיים מסוימים ובעיות במערכת העצבים המרכזית, הם כמה מהגורמים התורמים. גורמי סיכון נוספים הם חשיפה לרעלים סביבתיים; שימוש האם בסמים, צריכת אלכוהול או עישון במהלך ההריון; חשיפה אימהית לרעלים סביבתיים ולידה מוקדמת.

אבחון נכון חיוני לפני תחילת כל טיפול. הדרך היעילה ביותר לשלוט על הבעיה היא באמצעות תרופות. במקביל, שינויים באורח החיים ותרופות ביתיות מסויימות, יכולים לעזור בהקלה על הסימפטומים ולהראות שיפור במצב.

להלן 10 הדרכים הטובות ביותר לטיפול טבעי ב-ADHD

1.פעילות גופנית

על פי מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת לחקר לרעילות העצבית, פעילות גופנית סדירה מועילה נגד מתח, חרדה, דיכאון, תגובה רגשית שלילית והתנהגות שלילית, שליטה לא טובה בדחפים והתנהגות כפייתית, במקביל לתפקוד ביצועים משופר וזיכרון טוב יותר. מומחים גם מראים כי פעילות גופנית במקום פתוח עם מרחבים ירוקים, מגבירה את תפקוד המוח אצל אנשים עם הפרעות קשב וריכוז.

• ודאו כי הילד מבלה לפחות 30 דקות ביום בעיסוק בתרגילים פעילים מאוד. רכיבה על אופניים, שחייה, נדנדה, ואפילו לבעוט בכדור בחצר האחורית, הם כמה תרגילים שרוב הילדים נהנים לעשות.
• לרשום את ילדכם לפעילות ספורט המשתמשת בהרבה סוגים שונים של תנועות גוף. התעמלות, אמנויות לחימה, ריקוד והחלקה על קרח הם כמה אפשרויות טובות.
• אתם גם יכולים לקחת אתה הילד להליכה, ריצה או לעשות תרגילי אימוני כוח.

2.יוגה וטאי-צ’י

כמו פעילות גופנית, גם יוגה וטאי צ’י מועילות לאנשים שיש להם ADHD. התנוחות הפיזיות (אסאנות), תרגילי הנשימה (פראניאמה) וטכניקות ההרפיה העמוקות עוזרות בהרגעה וחיזוק מערכת העצבים המרכזית. יוגה גם מסייעת לילדים להירגע וללמוד משמעת, דבר אשר בתורו עוזר לשלוט בסימפטומים.

באופן דומה, טאי צ’י עוזר לשפר תסמיני ADHD. על פי מחקר משנת 2000, ילדים שנכחו בשיעורי טאי צ’י פעמיים בשבוע הראו פחות חרדה, התנהגות משופרת, פחות חלימה בהקיץ, פחות רגשות בלתי הולמים ופחות היפראקטיביות. על מנת שילדכם יוכל ליהנות מיוגה וטאי צ’י, הם חייבים לגלות עניין בפעילויות. חפשו הדרכה של מומחה או רשמו את ילדכם לשיעורי יוגה או טאי צ’י.

3.תזונה ודיאטה

תזונה ודיאטה ממלאות תפקיד מרכזי בניהול הסימפטומים של ADHD. הן הגוף והן המוח דורשים סוגים שונים של חומרים מזינים כדי לתפקד כראוי. באמצעות תזונה מאוזנת היטב, תוכלו לשפר את הזיכרון, לחדד את הרפלקסים וליהנות מריכוז טוב יותר.

• אכלו מזונות עשירים בחלבון כמו ביצים, דגים, קטניות, אגוזים, סויה ומוצרי חלב. מזונות עשירי חלבון מגדילים את הייצור של דופאמין, שעוזר לשמור על הריכוז.
• מזונות מפחמימות מורכבות אשר עשירים בסיבים ודלים בסוכר, כגון דגנים מלאים, יעזרו להתמודד עם סימפטומי ADHD על ידי ייצוב רמות הסוכר בדם, כיוון שיותר מדי סוכר בדם עלול לשבש תפקוד מוחי תקין.
• כללו מזונות עשירים במגנזיום כמו תרד, עלי מנגולד, גרעיני דלעת, גרעיני חמניות, אגוזי קשיו, סויה ושעועית שחורה בתזונה. מגנזיום יעזור להפחית עצבנות, להגדיל את טווח הקשב ולהפחית בלבול נפשי.
• כללו מזונות עשירים בוויטמין B6 כדי להרגיע עצבנות. כמה אפשרויות טובות הן אבוקדו, בננות, תרד, גרעיני חמניות, שזיפים ואגוזים.
• רמות נמוכות של אבץ קשורות גם כן ב- ADHD ולכן כללו מזונות עשירים באבץ בתזונה. מזונות עשירים באבץ כוללים צדפות, כבד, גבינה, שומשום, דלעת ובוטנים.
• הורידו מזונות עם צבעים מלאכותיים, ממתיקים מלאכותיים, חומרי טעם וחומרים משמרים מהדיאטה שלכם. מזונות אלה יכולים לגרום להתנהגות היפראקטיבית ולקויות למידה.

הערה: לפני השימוש בכל תוסף תזונה, התייעצו עם הרופא.

4.שמן דגים

כדי לעזור לרסן את התסמינים של הפרעות קשב וריכוז אצל ילדים ומבוגרים, שמן דגים מאוד מועיל. מומחים מאמינים כי חוסר בחומצות שומן רב בלתי רווי עשוי לתרום להפרעות התפתחותיות ופסיכיאטריות כגון ADHD ודיסלקציה. לפיכך, בחירת תוספת של שמן דגים המכיל שיעור גבוה של חומצות שומן אומגה 3 (EPA) לאומגה 6 חומצות שומן (DHA) יכול לעזור להפחית את הסימפטומים. יתר על כן, תוספי שמן דגים עוזרים לשפר את הזיכרון ואת הריכוז.

• אם תרצו לנסות תוספי שמן דגים, שוחח קודם כל עם הרופא על המינון הנכון ביותר עבורכם.
• כמו כן, יש לאכול סלמון, סרדינים, פורל ודגי מים קרים אחרים. זרעי פשתן, גרעיני דלעת וגרעיני אחרים גם הם מכילים חומצות שומן אומגה -3.

5.מסאז’

עיסוי יכול להרגיע כל אחד, כולל אנשים שיש להם ADHD. מחקר משנת-2003 שפורסם בכתב עת למתבגרים, מצא כי 20 דקות של עיסוי פעמיים בשבוע יש השפעה חיובית על מצב הרוח וההתנהגות. יתר על כן, עיסוי רגיל עוזר להעלות את רמות הסרוטונין, אשר בתורו עוזר לווסת רמות דופמין גבוהות המתרחשות בילדים עם ADHD.

1. שימו קצת שמן זית, שקדים או שומשום על הידיים.
2. שפשפו את הידיים זו בזו עד שהשמן הופך חם.
3. עסו את התערובת על העור של הילד, מכף רגל ועד ראש.
4. תנו לשמן להשאר על העור במשך כמה דקות, ואז נגבו את השאריות שנותרו.
5. חזרו על כך לפחות 2 או 3 פעמים בשבוע.

6.קמומיל

קמומיל הוא בין העשבים הנפוצים ביותר לטיפול ב- ADHD. תכונותיו המרגיעות, עוזרות לווסת את מצב הרוח ואת תשומת הלב. זה בתורו מפחית היפראקטיביות.

1. הוסיפו 1 כפית של פרחי קמומיל מיובשים לתוך כוס מים חמים.
2. כסו והשרו במשך 5 דקות.
3. סננו והוסיפו קצת דבש.
4. שתו את התה כל יום לפני השינה.

7.ג’ינסנג קוריאני אדום

ברפואה האלטרנטיבית, ג’ינסנג אדום קוריאני משמש כמשפר זיכרון. פוטנציאל חיזוק הזיכרון שלו יכול להיות שימושי לאנשים עם ADHD.

על פי מחקר תצפיתי משנת 2011 אשר פורסם בכתב העת לחקר הג’ינסנג, שימוש בג’ינסנג קוריאני אדום אצל אנשים עם ADHD עזר לשפר חוסר תשומת לב לפרטים. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף בתחום זה. צמח זה צריך להילקח במחזורים, והמינון המומלץ הוא 1,000 מ”ג. עבור מינון והתאמה נכונה, יש להתייעץ עם הרופא.

8.שיבולת שועל

שיבולת שועל תרבותית, הידועה גם בשם Avena Sativa או שיבולת שועל פראית, הוא עוד טיפול צמחי יעיל עבור ADHD. שיבולת שועל תרבותית מחזקת את המוח, ויש בה אפקט מרגיע על מערכת העצבים. מחקרים מראים כי שיבולת שועל תרבותית גם מגבירה קשב וריכוז.

ניתן גם לקחת תמצית שיבולת שועל תרבותית, אבל רק לאחר התייעצות עם הרופא.

9.גינקו בילובה

גינקו בילובה, היא עוד תרופה צמחית פופולרית עבור ADHD. היא עוזרת בשיפור המיקוד, זיכרון, קוגניציה, שימור ידע ותפיסה. ובנוסף גם מגנה על המוח מפני רעלים.

על פי מחקר משנת 2001 שפורסם ב-  כתב העת לפסיכיאטריה ומדעי המוח, אנשים עם ADHD שלקחו שילוב של ג’ינסנג אסיאתי, ג’ינסנג אמריקאי וגינקו בילובה הראו שיפור בהתנהגות חברתית והיפראקטיביות.

גינקו בילובה זמינה בתמציות של 80 -240 מ”ג. לקבלת מינון נכון, התייעצו עם הרופא.

הערה: צמח זה עלול להפריע לתרופות מסוימות, כך שיש להשתמש בו עם הדרכת רופא.

10.ברהמי

על פי האירוודה, ברהמי משמש כטיפול חלופי לטיפול ב-ADHD. ידוע גם כ-בקופה (Bacopa), הצמח עוזר לשפר שליפת מילים מהזיכרון ולהפחית דיכאון וחרדה. הברהמי גם מגן על המוח מפני נזק של רדיקלים חופשיים, כמו גם מגרה את התפקוד הקוגניטיבי.

• ערבבו כפית של אבקת ברהמי וכפית דבש אורגני. טלו את התערובת הזו פעמיים ביום.
• ניתן גם לקחת צמח זה בצורת תוסף. לקבלת מינון נכון, יש להתייעץ עם הרופא.

טיפים נוספים

• יש להקפיד לשמור על סדר יום קבוע. בצעו את אותה שגרה מדי יום מההשכמה ועד לשעת השינה.
• יש לארגן פריטים יומיומיים. שמרו את כל הדברים החשובים במקומות המיועדים לכך.
• ארגנו את שיעורי הבית ודברים וחפצים אחרים של בית הספר.
• עזרו לילדכם לפתח הרגל של כתיבת הערות חשובות במשך היום במחברת.
• יש להיות ברורים ועקביים בנוגע לכללים שאתם רוצים שהילד יפעל על פיהם. במידת הצורך, חזרו על הכללים שוב ושוב.
• הפגינו המון אהבה וחיבה כלפי הילד.
• הקדישו זמן איכות לבילוי עם הילד.
• חפשו דרכים חדשות לשיפור ההערכה העצמית של ילדכם ותחושת המשמעת שלו.
• עזרו לילדכם לשמור על סביבתו מאורגנת ומסודרת.
• השתמשו במילים פשוטות והדגימו עם הידיים כאשר אתם נותנים לילד הוראות.
• הקפידו תמיד ליצור קשר עין עם הילד, לפני ובזמן שאתם נותנים הוראות.
• הקפידו על כך שהילד יקבל מנוחה מספקת ושינה, כיוון שעייפות יכולה לגרום להחמרה בתסמיני ADHD.
• ודאו כי הילד לא יבלה יותר מדי זמן בהתכתבויות בטלפונים סלולריים, משחק במשחקי מחשב ובצפייה בטלוויזיה.
• התאזרו בסבלנות ורוגע בעת התמודדות עם ילדכם, גם כאשר הילד יוצא מכלל שליטה.
• תנו שבח או פרסים קטנים כשהילד עובד על פי הכללים.

הערה: יש להתייעץ עם מומחה עבור אבחנה נכונה וטיפול בבעיה זו.