איך לתמרן את הורמוני הגוף לשיפור מצב הרוח

הורמונים הם כימיקלים המיוצרים על ידי בלוטות שונות בגוף שלנו. הם נעים בזרם הדם, פועלים כשליחים ויש להם תפקידים חשובים בתהליכים גופניים רבים.

אחת מהפונקציות החשובות הללו הוא וויסות מצב הרוח שלך.

ידוע כי הורמונים מסוימים עוזרים לקדם רגשות חיוביים, כולל אושר והנאה.

“הורמוני אושר” אלה כוללים:

• דופמין: הידוע כהורמון “הרגשה טובה”, דופמין הוא מוליך עצבי המהווה חלק חשוב ממערכת התגמול של המוח. הוא קשור לתחושות מענגות, יחד עם למידה, זיכרון ועוד.
• סרוטונין: הורמון ונוירוטרנסמיטר זה עוזר לווסת את מצב הרוח, כמו גם את השינה, התיאבון, העיכול, יכולת הלמידה והזיכרון.
• אוקסיטוצין: המכונה לעתים קרובות “הורמון האהבה”, אוקסיטוצין חיוני ללידה, הנקה וקשר חזק בין הורה לילד. ההורמון יכול גם לעזור לקדם אמון, אמפתיה וקשר במערכות יחסים. הרמות בדרך כלל עולות עם החיבה הפיזית.
• אנדורפינים: הורמונים אלה הם משכך הכאבים הטבעי של הגוף, אותו הגוף מייצר בתגובה ללחץ או אי נוחות. הרמות עשויות לעלות גם כאשר אנו עוסקים בפעילויות מניבות תגמול כגון אכילה, אימון או קיום יחסי מין.

להלן מה שניתן לעשות כדי להגברי את רמות הורמוני מצב הרוח הטבעיים האלה.

צאו החוצה

בילוי בחוץ, באור השמש, היא דרך מצוינת להגביר את רמת הסרוטונין.

על פי מחקרים, חשיפה לקרינה אולטרה סגולה (UV) מהשמש יכולה להגביר את ייצור הסרוטונין.

אפשר לנסות לבלות כ-15 דקות בחוץ כמה פעמים בשבוע. רק שימו לב שחשיפה ל-UV יכולה גם להגביר את הסיכון לסרטן העור, אז אל תשכחו קרם הגנה!

פנו זמן לפעילות גופנית

לפעילות גופנית יש יתרונות בריאותיים גופניים רבים.

אולי אתם כבר מכירים את התחושה הטובה אחרי ביצוע פעילות גופנית, שקשורה לשחרור אנדורפינים.

אבל פעילות גופנית לא עובדת רק על אנדורפינים. פעילות גופנית סדירה יכולה גם להעלות את רמות הדופמין והסרוטונין, מה שהופך אותה לדרך מעולה להגביר את הורמוני האושר שלנו.

לצחוק

מי לא שמע את האמרה הישנה, “צחוק הוא התרופה הטובה ביותר?”

כמובן, צחוק לבדו לא יטפל בבעיות בריאותיות כרוניות, אבל זה יכול לעזור לנו להקל על תחושות של חרדה או מתח, ולשפר מצב רוח ירוד על ידי הגברת רמות הדופמין והאנדורפין.

לבשל ארוחה טובה עם אדם אהוב

טיפ זה יכול – בתיאוריה – להגביר את כל ארבעת הורמוני האושר.

ההנאה שאנחנו מקבלים מאכילת משהו טעים יכולה לעורר שחרור של דופמין יחד עם אנדורפינים. שיתוף הארוחה עם מישהו אהוב, וחיבור על ידי הכנת הארוחה, יכולה להגביר את רמות האוקסיטוצין.

האזינו למוזיקה, או צרו אותה

מוזיקה יכולה לתת דחיפה ליותר מאחד מהורמוני האושר שלך.

האזנה למוזיקה אינסטרומנטלית, במיוחד מוזיקה שעושה לך צמרמורת, יכולה להגביר את ייצור הדופמין במוח.

אבל אם אתם נהנים מהמוזיקה, פשוט האזנה לכל מוזיקה עשויה להכניס אותך למצב רוח טוב. שינוי חיובי זה במצב הרוח יכול להגביר את ייצור הסרוטונין.

לטפו את הכלב שלכם

אם יש לך כלב, לתת לחבר הפרוותי שלך קצת חיבה היא דרך מצוינת להגביר את רמות האוקסיטוצין שלך ושל הכלב שלך.

בעלי כלבים כמו גם הכלבים שלהם רואים עלייה באוקסיטוצין בעת ​​אינטראקציה.

שנת לילה טובה

חוסר בשינה יכול להשפיע על הבריאות שלנו במספר דרכים.

ראשית, זה יכול לתרום לחוסר איזון של הורמונים, במיוחד דופמין, כמו כן, להשפיע לרעה על מצב הרוח והבריאות הפיזית.

הקצאת 7 עד 9 שעות בכל לילה לשינה יכולה לעזור בשיקום האיזון של ההורמונים, מה שכנראה יעזור לך להרגיש טוב יותר.

ניהול מתח

זה נורמלי לחוות קצת מתח מדי פעם. אבל חיים עם מתח קבוע וכרוני או התמודדות עם אירועי חיים מלחיצים עלולים לגרום לירידה בייצור הדופמין והסרוטונין. זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות ועל מצב הרוח שלכם, מה שמקשה על ההתמודדות עם לחץ.

אם אתה במתח רב, נסו את הדברים הבאים:

• קחו הפסקה קצרה ממקור הלחץ
• צחוק
• הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או פעילות גופנית אחרת
• מדיטציה
• תקשורת חברתית

כל אחת מהגישות הללו עשויה לעזור להקל על הלחץ תוך כדי הגברת רמות הסרוטונין, הדופמין ואפילו האנדורפינים שלך.

לסיכום

סרוטונין, דופמין, אנדורפינים ואוקסיטוצין עוזרים לקדם אושר והנאה תוך הפחתת דיכאון וחרדה. אתם יכולים לתת להורמונים הטובים האלה דחיפה טבעית עם כמה פעולות פשוטות.