זה מה שאפשר לעשות כדי לחזק את המוח שלנו

כדי לחזק את יכולות המוח שלנו צריך לאתגר אותו באופן מתמיד. איך עושים זאת?

בעבר, עד אמצע שנות ה-90, חשבו שאנו נולדים ומתים עם אותה כמות של תאי מוח. אך היום אנו יודעים שהתפתחות של תאי מוח חדשים מתרחשת בכל מהלך חיינו, גם בגיל מבוגר.

התהליך נקרא נוירוגנזה (Neurogenesis) תהליך בו נוצרים תאי עצב חדשים מתוך תאי הגזע.(1)

כאמור, בעבר חשבו שתהליך זה מסתיים עם לידת העובר, אך בשנת 94 חוקרים מצאו כי ישנה היווצרות של נוירונים חדשים בציפורי שיר בעת שהן לומדות שירים. לאחר מכן, הראו חוקרים אחרים את אותו הדבר גם בקופים, וגם בבני אדם.

למרות שעדיין יש הבדל משמעותי בכמות היווצרות הנוירונים החדשים בשלב העוברות בהשוואה למבוגרים (הרבה יותר בשלב העוברות), עדיין ישנה היווצרות שכזו בחיים הבוגרים, שינויים אלה משחקים תפקיד בהסתגלות המוח לנסיון החיים שלנו.

לדוגמה, מחקר בריטי, הראה כי חלקים מסוימים (האחראים על הניווט והתמצאות) במוחם של נהגי מוניות בעיר לונדון "התעצב" כתוצאה מהשימוש הרב שהם עושים בחלק זה של המוח. חלק זה היה מפותח יותר מאצל אנשים רגילים. (2)

כלומר, המוח ברמה מסוימת, מעוצב על פי אורח חיינו. וכאן אנו מגיעים למושג "המוח הפלסטי" או הפלסטיות של מערכת העצבים.

מהו המוח הפלסטי?

המוח הפלסטי, הנקרא גם גמישות מוחית, הוא בעצם מושג המתאר את היכולת של המוח להתעצב על פי התנסויות שונות של האדם והאינטראקציה שלו עם הסביבה. (3)

כלומר, מערכת העצבים מתאימה את עצמה לשינויים המתרחשים על סמך נסיון קודם ולמידה חדשה.

אז איך אפשר לשפר את יכולות המוח שלנו?

לאתגר את המוח באופן מתמיד

הרעיון כאן הוא לנסות לגרות את המוח בפעילויות חדשות. בדגש על משהו חדש.

איך זה עובד? לימוד מיומנות חדשה מובילה לשינויים בפועל במוח שלנו. הדבר מתבטא ביצור קשרים חדשים בין תאי מוח על ידי שינוי המאזן של נוירוטרנסמיטורים במוח (מוליכים עצביים) והקשרים ביניהם.

מיומנויות חדשות יכולות להיות למידת שפה חדשה, לקיחת קורס נגינה (גיטרה, פסנתר, חליל), שיעורים בציור, סדנאות כתיבה.

כדאי לשלב גם פעילויות פיזיות חדשות כמו ספורט חדש, טניס, גולף, או למידת סגנון ריקוד חדש, או אומנות לחימה.

עוד רעיונות יכולים להיות:

• התנדבות בעמותות מקומיות
• טיול בעיר/מדינה חדשה
• ביקור במסעדה חדשה, לנסות אוכל חדש.
• מוזיאונים
• תיאטרון
• הופעות
• הרצאות
• ועוד.

אחד האלמנטים הנוספים והחזקים ביותר לשמירה על בריאות המוח ושיפור תפקודו הוא האינטראקציה החברתית.

כלומר, שמירה על קשרים חברתיים היא חיונית מאוד! היא מסייעת במניעת התבודדות ודיכאון. נמצא ששניים אלה קשורים ישירות לירידה בתפקודים הקוגנטיביים שלנו.

חיי חברה טובים יכולים לסייע לנו בהפחתת לחץ נפשי, עוד דבר שמשפיע בצורה אדירה על יכולות החשיבה שלנו.

עוד גורמים שיכולים לסייע לתפקוד המוח

שמירה על אורח חיים בריא דרוש מאוד לנוירוגנזה, במיוחד קבלה מספקת של שינה בכל לילה, שמירה על רמות לחץ נמוכות ככל האפשר, הימנעות מאכילת יתר ושמירה על תזונה בריאה, ופעילות גופנית.

לפעילות גופנית יש חשיבות גדולה, מאחר ומחקרים מצאו כי היא מובילה לשחרור מרכיבים חשובים התורמים לנוירוגנזה.

וכמובן, ישנה חשיבות להתמדה, כמו שיש צורך להקפיד בנטילת תרופות, או לבצע פעילות גופנית, יש לשמור תמיד על תבניות הלמידה כדי לקצור את כל היתרונות.

לכן, ודאו שהפעילויות שבחרתם מעניינות אתכם, מתאימות לכם, וגורמות לכם להנאה.

בונוס: אתגרו את המוח שלכם ב-60 שניות

השתמשו באתגרים קטנים ביום יום כדי לגרות את המוח. למשל:

• צחצחו את השיניים ביד שאתם לא משתמשים בה בדרך כלל.
• לכו לעבודה או לחנות במסלול שונה.
• תנו ביס במהלך הארוחה בעיניים עצומות
• שמעו מוזיקה חדשה
• נשמו והיו מרוכזים ומודעים לנשימה במשך דקה
• שבו במקום שונה בבית, או במקום שונה בבית הקפה המועדף עליכם.

שברו את התבניות.. נסו דברים חדשים.. ותראו את ההשפעה לשנים רבות.