5 הרגלים ליליים שיכולים לעזור לשרוף שומן תוך כדי השינה

כולנו חולמים על דרך פשוטה ויעילה להאיץ את חילוף החומרים ולשרוף שומן, גם בזמן שאנחנו ישנים. החדשות הטובות הן שקיימים מספר הרגלים פשוטים שאפשר לאמץ לפני השינה, אשר יסייעו לגוף שלכם לשרוף שומן בצורה טובה יותר במהלך הלילה.

לישון בטמפרטורה נמוכה

מחקרים הראו ששינה בחדר קריר יחסית (בין 16 ל-19 מעלות צלזיוס) מגבירה את פעילות "השומן החום" – סוג שומן שמייצר חום ומאיץ את שריפת הקלוריות. כאשר השומן החום מופעל, הגוף משתמש במאגרי שומן כדי לשמור על חום הגוף, ובכך עוזר לירידה במשקל.

שתיית תה ירוק או תה צמחים ללא קפאין

כוס תה ירוק לפני השינה היא הרגל נהדר שעשוי לסייע לחילוף החומרים. תה ירוק עשיר בנוגדי חמצון כגון EGCG, שנמצא כמסייע להגברת שריפת השומן. אפשר גם לבחור בתה צמחים מרגיע כמו קמומיל או מליסה, שעוזר בהפחתת מתחים, ובכך מונע עלייה ברמות ההורמון קורטיזול (הגורם לאגירת שומן בטני).

ארוחת ערב עשירה בחלבון (אבל קלה)

אכילת כמות מתונה של חלבון בשעות הערב, כמו ביצה, יוגורט יווני, גבינה לבנה או טופו, עשויה להאיץ את חילוף החומרים ולתמוך בבניית מסת השריר במהלך הלילה. שרירים צורכים יותר קלוריות גם בזמן מנוחה, ולכן עוזרים להגדיל את שריפת השומן במהלך השינה.

הימנעות מאור כחול ומסכים שעה לפני השינה

אור כחול הנפלט ממסכים כמו טלפונים, מחשבים וטלוויזיות פוגע בהפרשת הורמון השינה מלטונין. ירידה במלטונין גורמת לפגיעה באיכות השינה, להאטה בחילוף החומרים, ולנטייה מוגברת לאגירת שומן. מומלץ להימנע ממסכים לפחות שעה לפני השינה וליצור אווירה נעימה עם תאורה רכה ועדינה.

תרגילי נשימה או מדיטציה קצרה

מתח ולחץ נפשי מעלים את רמות הקורטיזול בגוף, הורמון שמעודד את הגוף לאגור שומן, בעיקר באזור הבטן. הקדישו מספר דקות לפני השינה לתרגילי נשימה איטיים, מתיחות קלות או מדיטציה קצרה. הרגעה לפני השינה משפרת את איכותה, ובכך עוזרת גם לשריפת השומן באופן יעיל יותר.

לסיכום

הגוף שלנו שורף שומן כל הזמן, אפילו כשאנחנו ישנים. בעזרת אימוץ הרגלים קטנים ופשוטים אלו, תוכלו לשפר משמעותית את חילוף החומרים בלילה, לשפר את איכות השינה ולהתעורר בבוקר רעננים ובריאים יותר.