הגוף שלנו צריך מים כדי לתפקד כראוי. לא תמיד ברור מתי אנו באמת מיובשים, ולעתים הסימנים פחות מוכרים. במאמר הבא נגלה 6 סימנים מפתיעים שיכולים להעיד על התייבשות ומדוע כדאי לשים לב אליהם.
הצטרפו לאגוגופון!
ותקבלו תכנים בחינם ישירות לווצאפ!
למה חשוב להכיר את הסימנים המפתיעים של התייבשות?
התייבשות אינה רק צמא או יובש בפה. פעמים רבות, הגוף שלנו שולח סימני אזהרה נוספים, שרוב האנשים לא מודעים אליהם. במצב של התייבשות, אפילו קלה, נפגע תפקוד הגוף במספר מערכות שונות: החל מתפקודי הכליות, דרך זרימת הדם ועד חילוף החומרים והריכוז. אנחנו נוטים לחשוב שהסימן היחיד לחוסר נוזלים הוא צימאון, אך למעשה הגוף מאותת בצורות שונות. לכן, חשוב להכיר סימנים מפתיעים אלה ולהבין כיצד לטפל בהם.
שתיית מים מספקת חשובה במיוחד בקיץ הישראלי, אך גם בשאר עונות השנה. בחורף, למשל, אנו שוהים לא מעט שעות במקומות ממוזגים או מחוממים, מה שמוביל לאיבוד נוזלים בשקט. גם שתיית קפה ותה (המשמשים לעיתים כמשתנים) יכולה להחמיר את המצב. אם אתם רוצים לשמור על בריאות כללית טובה, על תפקוד מוחי מיטבי ועל משקל מאוזן – שתיית מים היא אחת הפעולות הבסיסיות ביותר שכדאי לסגל.
במהלך הקריאה, תוכלו לגלות כיצד התייבשות עשויה לשבש מערכות גוף, אילו טיפים יעזרו למנוע אותה ואיך לזהות את אותות האזהרה. תוכלו גם למצוא קישורים למאמרים נוספים באגוגו, שיעשירו אתכם עוד יותר בנושא בריאות ותזונה נכונה. הקפידו לשים לב לסימנים הלא צפויים – הם עשויים להופיע גם בלי צמא ברור.
1. כאבי ראש בלתי מוסברים
אחד הסימנים המפתיעים אך הנפוצים של התייבשות הוא כאב ראש בלתי מוסבר. בעת איבוד נוזלים, נפגע נפח הדם ושם מתחיל שינוי בלחץ הדם ובזרימה למוח. התגובה לכך יכולה להיות כאב ראש, לעיתים דומה למיגרנה קלה. אם אתם מרגישים פתאום כאב ראש במהלך היום, נסו קודם לשתות מים ולראות אם הכאב פוחת. לפני שאתם ניגשים לשיכוך כאבים, שתו כוס או שתיים של מים או חליטה ללא קפאין והמתינו מספר דקות.
אגב, אם אתם סובלים ממיגרנות חוזרות, כדאי להציץ בכתבה מיגרנה גורמים, תסמינים ודרכי טיפול ולהעמיק בנושאים נוספים העלולים להשפיע על הופעת כאבי הראש שלכם.
2. תחושת רעב מוגברת או “נשנושים” לא מוסברים
עוד סימן שכיח שעלול להצביע על התייבשות הוא רעב מוגבר ללא סיבה ברורה. הגוף עלול לבלבל בין צמא לרעב, וכך תמצאו את עצמכם מחפשים נשנושים מיותרים במקום לשתות מים. פעמים רבות, שתיית כוס מים “מרגיעה” את הרעב המדומה הזה. שימו לב במיוחד אם מדובר בחשק למזונות עשירים במלח – ייתכן שהגוף מנסה לפצות על חוסר איזון נוזלים ומינרלים.
אם אתם מוצאים את עצמכם סובלים מרעב לילי או "נשנושים" בלתי פוסקים, מומלץ לבדוק גם את הכתבה איך להתמודד עם רעב לילי: טיפים שבאמת עובדים. ייתכן שילוב של הרגלי שתייה מתאימים והמלצות אלו יוכלו לפתור את הבעיה.
3. עצירות או אי-סדירות ביציאות
כשהגוף מיובש, המעי הגס סופח יותר מים מן הפסולת המעוכל כדי לספק נוזלים לזרם הדם. כך הצואה הופכת קשה ויבשה יותר, ובהדרגה מתפתחת עצירות. אם אתם שמים לב לירידה בתדירות היציאות או שהן נעשות קשות יותר, שתו יותר מים ובדקו אם המצב משתפר.
אם היציאות שלכם עודן לא סדירות, תוכלו לעיין במאמר הדברים הטובים ביותר שניתן לעשות כדי לטפל בעצירות. לעיתים שילוב של תזונה עשירה בסיבים ושתייה מספקת יכול לפתור חלק ניכר מהבעיות האלה.
4. יובש בעור או הופעת קמטים חדשים
העור הוא האיבר הגדול ביותר בגוף, והוא לעיתים “מוקד ההתרעה” הראשון כשיש מחסור בנוזלים. מעבר ליובש, אתם עשויים לראות שהעור הופך מחוספס או שקמטים חדשים מופיעים בפתאומיות. הסיבה: כשאין די נוזלים, העור מאבד מגמישותו ומהלחות הטבעית שלו.
לכן, אין להסתפק בטיפוח חיצוני בלבד. שתו מספיק מים לאורך היום, ושלבו בתזונה מרכיבים חיוניים לעור בריא. חפשו גם את מה הקשר בין תזונה לעור בריא? ותגלו אילו ויטמינים ומינרלים עוזרים לשמור על מראה זוהר ולח.
5. סחרחורות או תחושת חוסר יציבות
סחרחורת עשויה להופיע כאשר רמת הנוזלים בגוף יורדת מתחת לסף מסוים, במיוחד אם הדבר מתלווה לאובדן נוזלים משמעותי (למשל עקב פעילות ספורטיבית מוגברת). נפח דם ירוד ולחץ דם לא יציב יכולים לעורר תחושה של סחרור או חוסר שיווי משקל. במקרים קלים, שתיית מים פותרת את הבעיה; אם הסחרחורת נמשכת זמן רב, כדאי לפנות לבדיקת גורם רפואי.
כמו כן, לחץ נפשי יכול להשפיע על צריכת הנוזלים. אם אתם מרגישים מתח באופן קבוע, עיינו גם בכתבה 10 בעיות בריאותיות שקשורות ללחץ, שם תגלו דרכים להוריד את מפלס הלחץ שעלול להחמיר התייבשות.
6. ריח רע מהפה
ריח לא נעים מהפה (הליטוזיס) אינו תמיד קשור בהיגיינת פה לקויה בלבד. כשהגוף מיובש, יש פחות רוק ששוטף את החיידקים בחלל הפה, וכך עולה הסיכון לריח רע. מים שוטפים את החיידקים ושומרים על היגיינת הפה, ולכן אנשים שממעטים בשתייה עלולים לסבול מהבעיה.
אם אתם נתקלים בתופעה באופן חוזר, בדקו את צריכת הנוזלים שלכם. בכתבה 10 דברים שיכולים לגרום לריח רע מהפה תוכלו ללמוד עוד על גורמים שונים והקשר בין שתייה לתופעה.
איך נמנעים מהתייבשות ושומרים על מאזן נוזלים תקין?
1. התחילו את הבוקר עם כוס מים: שתו כוס מים בטמפרטורת החדר כדי “להעיר” את הגוף ואת מערכת העיכול. זה עוזר להחזיר נוזלים אחרי שנת לילה.
2. אכלו ירקות ופירות עשירים בנוזלים: דאגו לשלב בתפריט מלפפונים, עגבניות, חסה, אבטיח וכדומה.
3. הקטינו משקאות משתנים: הגבירו מודעות לשתיית קפה, תה ומשקאות אנרגיה, העלולים לגרום לאובדן מוגבר של נוזלים.
4. שתו מים לפני ואחרי אימון: חשוב להחזיר נוזלים אבודים מהזיעה. במיוחד בימים חמים או אימונים מאומצים.
5. שקלו את עצמכם לפני ואחרי ספורט: ההפרש במשקל עשוי להעיד על כמות נוזלים שאיבדתם, וכך ניתן לפצות בשתייה מתאימה.
6. הוסיפו טעמים למים: אם אתם לא אוהבים מים “רגילים”, הוסיפו לימון, נענע או מלפפון לשיפור הטעם.
סיכום: אל תחכו עד שתהיו צמאים
צמא הוא רק אחד הסימנים של התייבשות ולא תמיד מופיע בזמן. אי אפשר לסמוך עליו בלבד, במיוחד אם אתם מזהים את אחד הסימנים האחרים שצוינו לעיל. לשמירה על תפקוד מוחי ולמניעת תופעות כמו כאבי ראש, עצירות או ריח רע מהפה – שתו מים באופן קבוע, שלבו מזונות עשירים בנוזלים, והימנעו ממשקאות משתנים מוגזמים.
אם הסימפטומים חוזרים על עצמם או אינם משתפרים גם כאשר אתם מקפידים על שתייה מאוזנת, מומלץ להיוועץ עם רופא. התייבשות חריפה עלולה להוביל לסיבוכים רציניים, אך ניתן למנוע זאת בקלות באמצעות מודעות להרגלי שתייה נכונים.
למידע נוסף על נושאים דומים כמו בריאות הכליות, סוכרת, לחץ דם ותזונה מאוזנת, תוכלו לעיין בעוד מאמרים בקטגוריית הבריאות שלנו באתר אגוגו.
חדש באגוגו! צ'אט עם בינה!
בינה יכולה לענות על כל שאלה בנושא בריאות. להכין תפריטים, מתכונים, לנתח מסמכים רפואיים, לאבחן בעיות, ועוד.
לחצו כאןהצטרפו לדיוור של אגוגו
ותקבלו תוכן בלעדי ישירות למייל
