הג’ינס שלכם נראה קטן יותר? אבל זה רק הבטן הנפוחה שלכם שגורמת לכך. הבעיה היא שגם אורח חיים בריא יכול לגרום לכך, ממש כמו אורח חיים לא בריא. לכן, כדאי לדעת מה הדרכים הכי טובות להיפטר מהנפיחות, כי היא לא מחמיאה כלל.
הצטרפו לאגוגופון!
ותקבלו תכנים בחינם ישירות לווצאפ!
1.קחו שלוקים של מים
אין מה לעשות, תצטרכו להתחיל לשתות מים באופן קבוע, כי מים מסייעים לנו, בין השאר, גם להיפטר מנפיחות בבטן. שתייה מספקת לאורך כל היום תסייע לנו במניעת עצירות.
נפיחות נגרמת מכל מיני סיבות שבסיסן הוא תפקוד לא תקין של הקיבה, מים מסייעים למערכת העיכול וכך שומרים על תפקוד תקין של המערכת. בנוסף לכך, לפני פעילות גופנית, הימנעו מכמויות גדולות של מים, דבר אשר עלול לגרום לנפיחות.
בנוסף, שתו מים במהלך כל היום כדי לזרז את חילוף החומרים שלכם.
2.הימנעו מנתרן
מליחות עודפת מסכנת את בריאותנו! אכילת יתר של מלח גורמת להגדלת נפח הדם ובנוסף, לעומס על הלב שלנו.
כמו כן, מלח אוצר נוזלים ויותר מדי ממנו עלול לגרום להצטברות נוזלים, וכך לנפיחות גדולה ותחושה לא נוחה בבטן שלנו.
3.לא להגזים עם הסיבים (אם אתם לא מורגלים)
אם אתם לא רגילים לאכול הרבה פירות, ירקות וסלטים, ותתחילו בבת אחת לאכול כמויות גדולות, צפו שתקבלו נפיחות גדולה מאוד בבטן! החיידקים בקיבה שלנו מייצרים גז, וכאשר הגוף שלנו לא יצליח לעכל את הכמות הגדולה של סיבים, הגז יחבור לנפיחות רבה יותר, מאחר שהמזונות הסיבים שוהים יותר זמן בבטן.
כדי למנוע זאת, התחילו לצרוך סיבים בהדרגה עד שתתרגלו. בשלב מסוים, הגוף שלנו יפתח עמידות ולא ישנו מקרים של נפיחות.
4.איכלו את הפירות בלי לקלף אותם
אגסים, תפוחים ופירות יער מעולים להתמודדות עם בטן נפוחה. איכלו אותם שלמים ואל תסירו את הקליפה, מאחר והקליפה מלאה בסיבים טובים. הסיבים מסייעים לנו נגד עצירות ומונעים נפיחות. אך כמו שאמרנו בסעיף הקודם, לא להגזים!
5.איכלו הרבה אשלגן
מזונות המכילים אשלגן חומצות אמינו המסייעים לנו להיפטר מעודף נוזלים בגוף. מזונות עשירים באשלגן כוללים; תרד, עגבניות, מנגו ובננה. מזונות אלו מעולים לבטן שטוחה ולכן מסייעים לנו להיפטר מהנפיחות.
באותו נושא:
6.אמרו לא לממתיקים מלאכותיים
עבור אנשים רבים, ממתיקים מלאכותיים קשים לעיכול, לכן, הם מהווים עוד גורם לנפיחות. הם אולי נראים כתחליף טוב לסוכר, אבל זה לא ממש ככה. התחליפים הטובים ביותר למזונות סוכריים, הם מזונות ללא סוכר בכלל, כך בוודאות לא תתרחש נפיחות.
7.היו פעילים
בין אם זה ריצת בוקר, או הליכת ערב, 20 דקות של פעילות גופנית ביום שומרת על מערכת העיכול באמצעות מניעת עצירויות ונפיחויות. נכון, זה דורש מאמץ להיות פעיל, אבל התוצאה תשתלם לכם בטווח הקרוב והרחוק.
8.אכלו סלמון
סלמון עשיר בחומצות שומן אומגה-3, הוא מסייע בהפחתת דלקתיות בקיבה וכמו כן הוא בחירת מזון בריאה תמיד. ישנם דרכים רבות לבשל סלמון, כך שתאכלו לאכול אותו מבלי שימאס לכם.
9.שקדים!
חופן שקדים לא מומלחים יתנו לכם תחושת שובע. כמו כן, יתנו לכם את האנרגיה להתחיל את היום ולעבור אותו בהתלהבות.
10.שתו קפה
קפאין גורם לגירוי שרירי המעי הגס להתכווץ כמו לאחר אכילת ארוחה גדולה. התכווצויות אלו גורמים לנו להתפנות מהר יותר לשירותים. ככל שנשתמש בשירותים, נהיה נפוחים פחות.
לכן, כשאתם הולכים לשירותים, ולא מסוגלים לעשות את העבודה, שתו לפני כוס קפה.. והופה! לא תתאכזבו.
11.עסו את הבטן
כאשר הבטן שלכם מרגישה קשה ונפוחה, נסו לעסות אותה! עסו מהמותן כלפי מעלה ומהמותן עד המותן השניה. עיסוי נכון יכול לעזור בהפחתת הצטברות הגז בבטן, ותתחילו להרגיש טוב יותר לאחריו.
12.לא לצרוך משקאות מוגזים
משקאות קלים רבים מכילים בועות הממלאים אותנו בגזים וגורמים לנו להרגיש נפוחים. במקום משקאות מוגזים, שתו מים עם לימון להכניס בכם קצת אנרגיה במשך היום וכמו כן לסייע נגד נפיחות.
13.בצעו מתיחות במיטה
כאשר אתם מתעוררים, שכבו על הגב כשהברכיים צמודות לבטן למשך מספר דקות, הירגעו והניעו את גופכם לאט מצד לצד. התנועה תרגיע את הבטן ותסייע לכם להימנע מנפיחות. הפכו זאת להרגל בכל בוקר.
14.אכלו שיבולת שועל
שיבולת שועל היא ארוחה קלה ומהירה להכנה המכילה סיבים רבים. ארוחת בוקר מושלמת הגורמת לשבוע, וכמו כן לא גורמת לנפיחות. וודאו שאתם לא מוסיפים סוכר לקערה שלכם, אפשר מעט דבש.
15.צמצמו את האלכוהול
האלכוהול עלול לגרום להתייבשות הגורמת לגוף להאחז בכל טיפת מים שנשארה בגופנו, הדבר עלול לגרום לנפיחות. לכן, כדאי להימנע מכוס היין שאתם כל כך אוהבים לשתות בלילה.
לסיכום
נפיחות בבטן היא תופעה נפוצה שיכולה להיות מציקה ולא נעימה, אך כפי שראינו, ישנן דרכים רבות להתמודד איתה. הטיפים שהצגנו כאן הם לא רק פתרונות זמניים, אלא חלק מגישה כוללת לאורח חיים בריא יותר.
זכרו כי השינוי לא מתרחש בן לילה. אימוץ הרגלים חדשים דורש זמן וסבלנות. התחילו בשינויים קטנים וצרו שגרה חדשה בהדרגה. אולי תתחילו עם שתיית יותר מים, או הוספת הליכה יומית קצרה לשגרה שלכם. כל צעד קטן הוא התקדמות לעבר בטן בריאה יותר ותחושה כללית טובה יותר.
חשוב לזכור גם שכל גוף הוא שונה. מה שעובד עבור אחד, לא בהכרח יעבוד עבור האחר. הקשיבו לגופכם והתאימו את ההמלצות לצרכים האישיים שלכם. אם אתם חווים נפיחות כרונית או תסמינים חמורים, מומלץ להתייעץ עם רופא או תזונאי מוסמך.
לבסוף, אל תשכחו את התמונה הגדולה. הפחתת נפיחות בבטן היא לא רק עניין אסתטי, אלא חלק מתהליך כולל של שיפור הבריאות והרגשת חיוניות. עם הזמן, תגלו שהשינויים הקטנים האלה משפיעים לא רק על הבטן שלכם, אלא על איכות החיים שלכם בכלל. אז קדימה, התחילו ליישם את הטיפים הללו, והתחילו את המסע שלכם לבטן בריאה יותר ולגוף מאוזן יותר. בהצלחה!
באותו נושא: 13 מזונות הגורמים לנפיחות בבטן (ומה לאכול במקומם)
הצטרפו לדיוור של אגוגו
ותקבלו תוכן בלעדי ישירות למייל
