מיגרנה: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול

מיגרנה היא החולי השלישי בשכיחותו בעולם, לכן, רוב הסיכויים שאתם מכירים מישהו שסובל ממיגרנה לעתים קרובות או אפילו אתם בעצמכם.

במאמר זה נדבר על הגורמים למיגרנה, אלו תסמינים עלולים להופיע, מהם הדרכים המקובלות לטיפול ומהן הדרכים הטבעיות, איך לטפל בבעיה, אבל גם איך לנסות ולמנוע אותה.

למרות כל התפיסה המוטעית, מיגרנות הן לא עוד סוג של כאב ראש. הן רופאים והן חוקרים מאמינים כי פעילות מוחית לא תקינה היא שגורמת למיגרנה. התכווצות והתרחבות של כלי הדם במוח מובילים להתקפי מיגרנות בלתי-צפויים, אשר נמשכים בדרך כלל כמה שעות עד מספר ימים, המשפיעים על התפקוד והביצועים שלנו בעבודה ובבית.

התקפי מיגרנה מחוללים תחושות של כאב ראש פועם, בחילות, רגישות לאור וקול, הקאות, הפרעות בראייה, ונדודי שינה, בין השאר.

מציאת דרכים קלות להקלה בכאב והפחתת תדירות ההתקפים יכולה להוות אתגר. הבנת הטריגרים, כלומר מה גורם למיגרנה שלכם, היא המפתח לשליטה.

מהם הגורמים העיקריים למיגרנה?

מספר מחקרים הראו כי מיגרנות משפיעות יותר על נשים מאשר גברים, במיוחד בין הגילאים 10 עד 55, מבוגרים יותר יכולים לסבול מהם גם כן.

למרות ששרשרת האירועים המובילים למיגרנה עדיין לא ברורים לגמרי, מרבית המומחים בטוחים שהמיגרנה מתחילה במוח, ומעורבים בה כימיקלים ונתיבים עצביים. שינויים אלו משפיעים על זרימת הדם במוח והרקמות המקיפות אותו.

באופן כללי, ישנם מספר גורמים אשר יכולים להוות טריגר להתקפי מיגרנות תכופות וחזקות. חלקם כוללים:

• לחץ נפשי, חרדה, התקפי פאניקה תכופים, מצבי רוח, דיכאון, ובעיות נפשיות אחרות.
• רגישות גנטית – אם יש לכם היסטוריה משפחתית של בני משפחה אשר סבלו ממיגרנות כרוניות, הסיכוי שתסבלו ממנה גבוה יותר.
• תגובה לתרופות המשפיעות על לחץ הדם, הורמונים, ועצבי הגוף.
• חוסר בשינה, חלומות רעים, נדודי שינה, או לחילופין, עודף שינה.
• תפקוד לקוי או מצב בריאותי בגזע המוח, עקב היסטוריה רפואית מסוימת או פציעה.
• תזונה לקויה והפרעות אכילה
• שינויים הורמונליים
• שינויים ברמת המוליכים העצביים והאותות העצביים הגורמים לכאב ולהתקפי המיגרנה. אלו כוללים שינויים בעצב המשולש (הטריגמינלי) ורמת סרוטונין נמוכה, המשחררת חומרים הנקראים נוירופפטידים.
• דלקת תכופה או כרונית בעלת נטייה המשפיעה על זרימת הדם, וכלי הדם, המגיעים למוח.

טריגרים אחרים, יכולים להיות:

• קולות חזקים ואורות בוהקים
• זיהום אוויר ושינויים במזג האוויר
• בשמים
• אלרגיות
• עישון, שתיית אלכוהול, והרגלים רעים אחרים.
• אי-שתייה מספקת של מים, התייבשות.
• תנודות ברמת הסוכר בדם

מהם התסמינים העיקריים של המיגרנה?

ישנם מספר סוגים של מיגרנות וכל אחד מהם מאופיין על ידי תסמינים עצמיים. אך, על פי המומחים, רוב הסיכויים שאנשים הסובלים ממיגרנות יחוו את התסמינים הבאים:

• אאורה, הפרעות בראייה, ראיית מנהרה, ראיית קווים וצורות לא ברורים וכמו כן אורות מהבהבים.
• עצבנות
• רגישות גבוהה לאור וקולות מכל הסוגים
• בטן רגיזה, אובדן תיאבון, בחילות, הקאות, ובעיות אחרות במערכת העיכול.
• כאב חזק ופועם בשני צדי הראש, ולעתים בצד אחד.
• חוסר יכולת להתרכז ולדבר
• צמא מוגבר
• חולשה וחוסר תחושה בצוואר ושרירי הפנים
• רעידות וסחרחורות

אתם עלולים להרגיש את התסמינים למשך מספר דקות עד 24 שעות לפני התקף המיגרנה, אשר יכול להימשך 6 שעות או במקרים מסוימים 48 שעות. ל”האנגובר” אחרי המיגרנה (המצב שאחרי ההתקף) יש מספר סימפוטומים מתמשכים, כמו כאב צוואר, עייפות, צורך מוגבר בשינה, וערפול מוחי.

הטיפולים במיגרנה

אין טיפול ספציפי להתקפי מיגרנה, מכיוון שהמטרה העיקרית היא למנוע ולהקל על תסמיני המיגרנה, בדרך כלל באמצעות שינוי או הימנעות מהטריגרים העיקריים.

תלוי בתסמינים שאתם חווים, יתכן ותצטרכו לקחת תרופות מסוימות, כמו תרופות אנטי-אפילפטיות, כמו טופירמאט, גאבאפנטין, וחומצה ולפרואית; תרופות ללחץ דם כמו וראפאמיל (חוסמי תעלות סידן) או חוסמי בטא (מטופרולול ופרופרנולול); ובמקרים מסוימים נוגדי דיכאון כמו ונלפאקסין או אמיטריפטילין.

הרופא שלכם בנוסף עשוי לרשום לכם איבופרופן, נרות (Suppositories), תרסיס אף, ארגוט (ergots), טריפטנים, והזרקות.

לרוב התרופות למיגרנה יש תופעות לוואי קשות, לכן, אל תקחו אותם אף פעם ללא השגחת רופא – במיוחד אם אתן בהריון או סובלים ממחלות קרדיווסקולריות (לב וכלי דם).

כל הטיפולים הטבעיים למיגרנה

ניתן גם לטפל ולמנוע התקפי מיגרנה בדרך הטבעית, עם הרבה פחות או ללא תופעות לוואי כלל. הכל מתחיל בשינוי אורח החיים הכולל אכילה נקייה והפסקת הרגלים רעים שונים. הנה מספר גישות טבעיות שאתם יכולים לשקול לבצע במידה ואתם סובלים מכאבי מיגרנה.

1.תעדו את המיגרנה שלכם

על מנת שנוכל למנוע מיגרנות, ישנה חשיבות גדולה לכך שנבין מהם הטריגרים שגורמים להן.

קיימו תיעוד של הטריגרים האפשריים והתסמינים המשפיעים עליכם, כללו רמת לחץ נפשי, דפוסי תזונה, זמנים, כמות שינה והפעילות הגופנית שבצעתם.

תיעוד זה יסייע לכם לצמצם ולהבין את הגורמים המובילים לכאבי המיגרנה.

2.שינה מספקת

חוסר בשינה או עודף בשינה, לשניהם השפעה המגבירה ומחמירה את תסמיני המיגרנה.

וודאו שאתם ישנים 7-8 שעות ונסו לדבוק בלוח זמנים קפדני כשמדובר בשינה שלכם, כלומר, לכו לישון והתעוררו באותם הזמנים בכל יום.

כמ כן, שימו לב לזמן שאתם הולכים לישון, לאנשים הסובלים ממיגרנות מומלץ ללכת לישון לפני השעה עשר בלילה.

3.הילחמו בלחץ הנפשי

כאשר אנו שרויים בלחץ נפשי, הנטייה שלנו היא להתמקד בדברים המוצבים לפנינו. מאחר והמוח מעבד מחשבות שליליות מהר יותר וחיוביות, אנו מתרכזים בשליליות וכך חווים תחושות שליליות כמו פחד, חרדה, ומצב רוח ירוד.

קחו הפסקה קצרה, והסתכלו כלפי מעלה, על הדברים החיוביים. נסו להתרחק קצת מהשליליות והתמקדו בדברים הטובים בחייכם או שקורים בעולם. מנו את הברכות שלכם, לא את השלכות הלחץ הנפשי.

4.שימו לב לשינויי מזג האוויר

וודאי, אתם לא יכולים לשלוט בשינויי מזג האוויר, אבל אם תהיו מוכנים להם, תוכלו למנוע או להקל על התקפי המיגרנה.

ברגע שאתם מבחינים בתנודות או בשינויים של רוחות וגשמים, נסו להישאר בבית ואכלו מזון בריא. נסו להימנע ממסכים ונסו לבצע מדיטציה או יוגה. בנוסף, נסו להישאר במבנה כשמזג האוויר סוער בחוץ.

5.תרגלו יוגה

התחלת היום בתרגול יוגה יכולה לסייע לאנשים עם כאבי מיגרנה.

לא כל האסאנות (תנוחות היוגה) טובות. בצעו יותר תרגילי נשימה והירגעות, כמו תנוחת הגוויה (סאווסנה), תנוחת גשר (סטובדה), כלב מביט למעלה, ישיבה מוטה קדימה, ראש לברכיים, עמידה מוטה קדימה, ועוד.

6.שיקלו אקופונקטורה (דיקור סיני)

בדיקה שנעשתה על ידי האוניברסיטה הטכנית במינכן גרמניה, אשר כללה 4000 משתתפים שסובלים ממיגרנה, הראתה כי אקופונקטורה יכולה להיות יעילה כמו רוב התרופות למיגרנה.

לא רק שאקופונקטורה מסייעת בטיפול בהתקפי מיגרנה, אלא היא גם מונעת אותם בטווח הארוך. למרות שלאקופונקטורה אין תופעות לוואי, תמיד חשוב למצוא מומחה בנושא.

7.צרכו מזונות הנלחמים בדלקות

אם התזונה שלכם מלאה במזונות עתירים בנתרן ומזונות מעובדים שונים, אתם בעלי סיכון מוגבר להתקפי מיגרנה.

חנקן, סוכר, מלח, חומרי טעם, ותוספות מלאכותיות שונות במזון מעודדים תסמיני מיגרנות. מוצרים מפחמימות מזוקקות, גבינה מיושנת, מוצרי חלב רגילים, ביצים, בירה, יין אדום, וויסקי, שוקולד, בשר מעובד, מוצרי אפייה, פירות הדר, מטוגנים ומזונות שומניים יכולים להפוך את המיגרנה לבלתי נסבלת.

לקריאה בהרחבה על מזונות הגורמים למיגרנה

תכננו מחדש את הרגלי האכילה שלכם וכללו מזונות שיכולים לסייע בהקלת התקפי מיגרנה, כמו זרעי דלעת, שקדים, קשיו, תרד, שיבולת שועל, אוכמניות, אבוקדו, שעועית שחורה, יוגורט, עלי סלק, וירקות אחרים.

8.צמצמו את זמן המסך

המכשירים האלקטרונים גם הם יכולים להוות טריגר להתקף מיגרנה, לכן, וודאו שאתם מגבילים את זמן המסכים שלכם.

הוציאו את כל הגאדג’טים והמסכים מחדר השינה שלכם, והכי חשוב, הוציאו את הסמארטפון שלכם מחדר השינה. אנשים עם מיגרנה, אשר בודקים את הטלפון לפני ואחרי השינה מיד כשהם קמים, נוטים לסבול מכאבי ראש נוראיים מספר פעמים ביום.

9.ענדו משקפי שמש

השמש טובה לנו, אך היא עלולה גם לגרום לנו למיגרנה.

כאשר אתם בחוץ, ענדו משקפי שמש החוסמים קרני UV המגיעות לעיניים, כדי למנוע כאבי ראש.

10.הגנו על האוזניים

כאשר אתם סובלים מהתקף מיגרנה, כל רעש יכול להחמיר את התסמינים. מרעש חזק של תנועת רכבים, מקולות מוזיקה וקולות לעיסה, גם הרחש הכי קטן יכול להגביר את כאב הראש.

השתמשו באוזניות לשיחות טלפון, ושימו אטמי אוזניים במקומות רועשים כדי להגן על האוזניים ולהפחית את הסיכוי למיגרנה.

11.השתמשו בשמנים אתריים

לבנדר, מנטה, אקליפטוס, רוזמרין, ולבונה הם שמנים אתריים אשר יעילים בטיפול בכאבי ראש הנובעים ממיגרנה.

שימו טיפה בצד הכואב של הצוואר או הראש להפחית את המתיחות ולהקל על הכאב.

12.הרוו את גופכם

ההשפעה המצמיאה הידועה של אלכוהול, משקאות ממותקים, תה שחור, וקפה יכולים להשאיר אותנו עם כאבי ראש עצומים.

אך הבעיה הגדולה היא, שאנשים לא שותים מספיק מים במהלך היום. שתייה של לפחות 6 כוסות של מים היא נחוצה מאוד לגוף.

אם אתם לא מצליחים לשתות מים, נסו לערבב אותם פירות או ירקות, כמו מלפפונים, תותים, ואבטיח. ניתן גם להכין שייקים על בסיס פירות עשירים בנוזלים כמו דלעת, תרד, כרובית, סלרי, כרוב, ועוד.

13.עשו לעצמכם עיסוי קרקפת מרגיע

הרגיעו את המיגרנה באמצעות עיסוי עצמי של הקרקפת. העיסוי מגביר את זרימת הדם וכמו כן מפחית מתיחות ולחץ.

אם אתם רציניים בקשר לעיסויים, נסו רפלקסולוגיה. אמנם, עדיף למצוא איש מקצוע, כדי לא לגרום יותר נזק מאשר תועלת.

14.בדקו את התועלת של חרצית ריחנית (Feverfew)

אחד מהצמחים הנודעים ביותר לטיפול בכאבי ראש, היא החרצית ריחנית, נעשה בה שימוש במשך מאות שנים בטיפול בכאבי מיגרנה.

על פי מחקר של Vitro-Bio בצרפת, תערובת של חרצית ריחנית עם ערבה לבנה היא תרופה ביתית חזקה לטיפול בהתקפי מיגרנות, מאחר והיא מכילה רכיבים הזהים לאספירין. בעוד שחרצית ריחנית מסייעת במניעת מיגרנה, הערבה הלבנה מטפלת בכאב.

תוספים, היא הדרך הקלה ביותר להשיג את הצמחים הללו, אך שימו לב שיש גם סכנות לצריכת צמחים אלו בקרב אנשים, אשר אלרגיים לאספירין.

15.הליכה

האוויר בבית או במשרד שלכם אינו מרפא, נכון? בוודאי שהליכה היא הדבר האחרון שאתם רוצים לעשות כשאתם סובלים מכאבי ראש ממיגרנה, אך אם מזג האוויר מאפשר, למה לא לחפש מקום שקט בפארק או להנות מהליכה מרגיעה.

האוויר הצח והסביבה המרגיעה יכולים לסייע בהפחתת הכאב ולשפר את מצב הרוח. השעות המוקדמות של הבוקר הם השעות הטובות ביותר להליכה.

16.אכלו קערת כוסמת בבוקר

או בארוחת הערב. זה לא משנה כל כך. מחקר שפורסם ב- the Journal of Food, Agriculture and Environment בשנת 2012 מצא כי צריכה קבועה של כוסמת מסייעת בהפחתת תדירות כאבי הראש באנשים הסובלים ממיגרנות.

העניין הוא, שכוסמת היא מקור מעולה לרוטין, פלבנואיד חזק בעל רכיבים נוגדי חמצון. הוא מסייע במניעת נזקים לתאים ומקל על רוב כאבי הראש, כולל מיגרנה.

אם אתם לא אוהבים את טעם הכוסמת, ניתן לטשטש את הטעם באמצעות הכנת עוגיות, לדוגמה.

לקריאה על כוסמת – יתרונות, אופן הכנה, הנבטה ותופעות לוואי

17.הגבירו את צריכת המגנזיום

פעמים רבות מחסור במגנזיום עלול להוביל למיגרנות כרוניות, אז וודאו שאתם מקבלים מספיק ממינרל זה.

לפני שאתם פונים לתוספי מזון, נסו לשלב מזונות עשירים במגנזיום בתזונה היומית שלכם. עלים ירוקים כהים, זרעים, עדשים, שעועית, אורז חום, אגוזים, שוקולד מריר, אבוקדו, ובננות הם חלק מהמזונות העשירים ביותר במגנזיום.

עם זאת, זכרו להקפיד על מינונים. אם אתם סובלים ממחסור כרוני במגנזיום, דברו עם הרופא שלכם כדי להבין את התצרוכת היומית המומלצת בשבילכם ואם יש צורך בתוספים.

לסיכום

מיגרנה היא החולי השלישי בשכיחותו בעולם, היא יכולה להשפיע בצורה שלילית על מגוון אספקטים בחיינו, בלי לציין את העובדה שהיא יכולה להפחית את תוחלת החיים.

הקפידו על יומן מיגרנה לחודש כדי להבין את הטריגרים להתקפי המיגרנה שלכם והבינו את הדרכים הכי יעילות כדי לטפל בבעיה.

לפני שאתם מנסים כל טיפול למיגרנה, הקפידו להתייעץ עם רופא או מומחה בנושא.