ככל שהשנים עוברות, שמירה על החדות המנטלית הופכת לחשובה יותר ויותר. בעוד שמידה מסוימת של שינויים קוגניטיביים היא חלק נורמלי מההזדקנות, הרגלים מסוימים יכולים להאיץ את הירידה בתפקוד המוח שלנו. על ידי זיהוי הרגלים מסוימים והימנעות מהם, תוכלו לעזור לשמר את החדות המנטלית שלכם גם בשנים המאוחרות יותר. הנה הרגלים מרכזיים שיש להימנע מהם. 1. אורח חיים יושבני חוסר פעילות גופנית הוא גורם משמעותי לירידה קוגניטיבית. חוסר פעילות מפחיתה את זרימת הדם למוח, דבר שעלול להוביל לבעיות זיכרון ועיבוד קוגניטיבי איטי יותר. מה לעשות במקום: עסקו בפעילות גופנית סדירה. שאפו ל-150 דקות לפחות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשבוע, יחד עם תרגילי כוח לפחות פעמיים בשבוע. 2. הרגלי שינה גרועים מחסור כרוני בשינה או איכות שינה ירודה יכולים לפגוע בתפקוד הקוגניטיבי, ולהשפיע על הזיכרון, הקשב ומיומנויות קבלת ההחלטות. מה לעשות במקום: תנו עדיפות להיגיינת שינה טובה. שאפו ל-7-9 שעות של שינה איכותית מדי לילה. קבעו לוח זמנים עקבי לשינה וצרו שגרת שינה מרגיעה. 3. בידוד חברתי חוסר באינטראקציה חברתית יכול להוביל לירידה קוגניטיבית ולהגדיל את הסיכון לדיכאון, מה שמשפיע עוד יותר על החדות המנטלית. מה לעשות במקום: הישארו פעילים חברתית. שמרו על קשרים עם חברים ומשפחה, הצטרפו לקבוצות שונות, התנדבו, או קחו קורסים כדי