אלה הסימנים לכך שאתם חורקים את השיניים בלילה (מה אפשר לעשות?)

האם אתם מתעוררים במהלך הלילה כשהלסת שלכם כואבת או עם כאב ראש? האם השיניים שלכם הופכות לרגישות יותר ויותר? יש מצב שאתם חורקים את השיניים שלכם בלילה, מצב רפואי הנקרא ברוקסיזם.

בעיה שכיחה זו עלולה לגרום לבעיות שיניים משמעותיות אם לא מטפלים בה. במאמר זה, נחקור את הסימנים של חריקת שיניים במהלך השינה ונדון במה אפשר לעשות כדי להקל על התסמינים ולהגן על השיניים שלנו.

הסימנים לחריקת שיניים לילית

להלן מספר אינדיקטורים נפוצים לכך שאתם חורקים את השיניים בלילה:

• לסת או שרירי פנים כואבים: אם אתם מתעוררים עם כאב או נוקשות בלסת או בשרירי הפנים זה יכול להיות סימן לברוקסיזם.
• כאבי ראש: כאבי ראש בבוקר, במיוחד סביב הרקות, יכולים להעיד על חריקת שיניים בלילה.
• רגישות שיניים: חריקת שיניים עלולה לגרום לשיניים להישחק, מה שמוביל לרגישות מוגברת למאכלים ומשקאות חמים, קרים או מתוקים.
• שיניים פגועות: סימנים גלויים של נזק לשיניים, כגון שיניים סדוקות, שחוקות או שבורות, הם סימנים ברורים לברוקסיזם.
• הפרעות שינה: חריקת שיניים עלולה לגרום לכם להתעורר במהלך הלילה, דבר שמוביל לאיכות שינה ירודה.
• קול של שחיקה: אם בן/בת זוגכתם או בני משפחתכם מדווחים על שמיעת רעשי שחיקה בזמן שאתם ישנים, זהו סימן ברור לברוקסיזם.

מה אפשר לעשות?

אם אתם חושדים שאתם חורקים שיניים במהלך השינה, שקלו את השלבים הבאים:

התייעצו עם רופא השיניים שלכם: רופא השיניים יכול לבדוק את השיניים ולאתר סימנים של ברוקסיזם ולהמליץ לכם על אפשרויות טיפול מתאימות.

השתמשו בסד דנטלי: סד דנטלי בהתאמה אישית יכול לעזור להגן על השיניים שלכם מההשפעות המזיקות של השחיקה. רופא השיניים שלכם יכול ליצור מגן המותאם לפה ולמנשך השיניים שלכם.

נסו להפחית לחץ נפשי: מתח הוא גורם משמעותי לחריקת שיניים, ולכן מציאת דרכים להתמודדות עם לחץ יכולה לעזור להקל על הבעיה. שקלו לתרגל מדיטציה, יוגה או תרגילי נשימה עמוקה לפני השינה.

קבעו שגרה מרגיעה לפני השינה: אשר יכולה לעזור לאותת לגוף שלנו שהגיע הזמן לנוח ולהפחית את הסבירות לחריקת שיניים. זה עשוי לכלול פעילויות כמו קריאה, האזנה למוזיקה מרגיעה או אמבטיה חמה.

הימנעו ממריצים לפני השינה: צריכת קפאין או חומרים ממריצים אחרים סמוך לשעת השינה עלולה להחמיר את חריקת השיניים. שאפו להגביל את צריכת הקפה, תה, שוקולד ומוצרים אחרים המכילים ממריצים בשעות שלפני השינה.

טפלו בהפרעות שינה: הפרעות שינה כמו דום נשימה בשינה יכולות לקדם לברוקסיזם. אם אתם חושדים שיש לכם הפרעת שינה, התייעצו עם מומחה שינה להערכה וטיפול.