עצירות היא בעיה נפוצה שמשפיעה על רבים מאיתנו בשלב כלשהו. למרבה המזל, ישנן דרכים טבעיות רבות להקל על עצירות ולשפר את בריאות מערכת העיכול. במאמר זה, נסקור מזונות, צמחי מרפא ושינויים באורח החיים שיכולים לעזור.
הצטרפו לאגוגופון!
ותקבלו תכנים בחינם ישירות לווצאפ!
מזונות לטיפול בעצירות
- סיבים תזונתיים: הגדילו את צריכת הסיבים באמצעות מזונות כמו: עלים ירוקים, פירות טריים, במיוחד תפוחים, אגסים ופירות יער, קטניות כמו עדשים ושעועית, דגנים מלאים.
- פירות יבשים: שזיפים מיובשים, תאנים ומשמשים מיובשים הם מקורות מצוינים לסיבים ולחומרים טבעיים המעודדים תנועת מעיים.
- מזונות פרוביוטיים: יוגורט, קפיר וירקות כבושים יכולים לשפר את בריאות המעיים.
- זרעי פשתן: טחנו זרעי פשתן והוסיפו אותם למזונות שונים לתוספת סיבים ושומנים בריאים.
צמחי מרפא ותוספים טבעיים
- סנה (Senna): צמח מרפא ידוע לטיפול בעצירות, אך יש להשתמש בו בזהירות ולטווח קצר.
- שורש רוברב: משמש כמשלשל עדין.
- אלוורה: יכולה לסייע בתנועת המעיים ולהרגיע את מערכת העיכול.
- מגנזיום: תוסף מגנזיום יכול לעזור במשיכת מים למעיים ולרכך את היציאות.
טיפים כלליים למניעה וטיפול בעצירות
- שתייה מרובה: הקפידו לשתות מספיק מים לאורך היום.
- פעילות גופנית: תרגול סדיר יכול לעזור בתנועת המעיים.
- הקשבה לגוף: אל תתעלמו מהצורך לגשת לשירותים.
- הפחתת מתח: תרגול יוגה, מדיטציה או נשימות עמוקות יכולים לסייע.
- שגרת שירותים: נסו ללכת לשירותים באותה שעה מדי יום.
חשוב לזכור כי בעוד שטיפולים טבעיים אלה יעילים עבור רבים, עצירות כרונית או חמורה עלולה להצביע על בעיה רפואית רצינית יותר. אם הבעיה נמשכת, פנו לייעוץ רפואי.
הצטרפו לדיוור של אגוגו
ותקבלו תוכן בלעדי ישירות למייל
