עשו זאת בעצמכם: שייק טעים להרזיה מהירה

הנה מתכון טעים לשייק ירוק המסייע בהרזיה בצורה בריאה. הוא עמוס ברכיבים מזינים וכמו כן בסיבים התורמים לתחושת שובע, אשר לא ישאירו מקום לנשנושים ולאכילת ג'אנק.

התרד בשייק הוא מקור מעולה לנוגדי חמצון המסייעים לניקוי רעלים. הוא כמו כן עשיר בברזל, חלבונים וסיבים. השייק מכיל גם אננס המסייע בשיפור חילוף החומרים ומזרז את שריפת השומן.

תפוח ירוק הוא עוד פרי המסייע להרזיה אודות לתכולת הסיבים ופוליפנולים. המלפפון, גם כן, יעיל בהורדה במשקל מפני שהוא מסייע בהוספת נפח בלי תוספת קלורית או שומן.

בנוסף, הוספת זרעי פשתן טחונים לשייק מעלה את תכולת הסיבים המסייעים בתחושת שובע. זרעי פשתן גם מכילים חומצות שומן אומגה 3 המסייעים לתחושת שובע. מחקרים מצאו כי זרעי פשתן יעילים בקידום הרזיה וכמו כן משפרים את בריאות מערכת העיכול.

מעט פטרוזיליה בשייק מוסיפים טעם נחמד וגם מגבירים את השפעת השייק. היא מסייעת להתמודד עם הצטברות נוזלים בגוף.

בנוסף, מכינים את השייק להרזיה על בסיס יוגורט דל שומן. היוגורט מעולה למערכת העיכול וכמו כן מסייע בשריפת שומן.

מה צריך?

• יוגורט דל שומן
• חופן עלי תרד
• תפוח ירוק
• אננס
• מלפפון
• זרעי פשתן טחונים
• פטרוזיליה
• קוביות קרח
• בלנדר

איך מכינים את השייק?

1. הוסיפו 1/2 עד 1 כוס של יוגורט אל תוך הבלנדר
2. הוסיפו חופן עלי תרד
3. הוסיפו 1/2 כוס חתיכות אננס
4. הוסיפו תפוח ירוק שלם (יש לחתוך לפני ולהוציא את הזרעים)
5. להוסיף 1/2 מלפפון חתוך
6. להוסיף 1 כף זרעי פשתן טחונים
7. להוסיף צרור קטן של פטרוזיליה
8. הפעילו את הבלנדר למשך דקה
9. הוסיפו קוביות קרח
10. הפעילו את הבלנדר שוב עד קבלת שייק אחיד

ניתן לשתות את השייק כל יום, או מספר פעמים בשבוע.

שימו לב: התרד עלול להיות לא מתאים לאנשים המקפידים על דיאטה נטולת אוקסלט.

טיפים נוספים

• ניתן להוסיף לשייק 1/4 כוס תותים
• אם אין לכם זרעי פשתן, השתמשו בזרעי צ'יה אחרי שהשריתם אותם במים.
• הקפידו לשטוף היטב את הפירות והירקות לפני השימוש
• שתו את השייק מיד עם ההכנה. במידה ונשארו שאריות, ניתן לשמור אותם עד ל-24 שעות, אך הקפידו לשתות כמה שיותר מהר.