ירידה במשקל יכולה להיות דבר מאתגר, אבל בחירת המזונות הנכונים יכולה לעשות את ההבדל. מזונות עתירי חלבון ודלי קלוריות הם כלי חשוב בארגז הכלים של כל מי שמנסה לרדת במשקל. הם עוזרים לשמור על תחושת שובע לאורך זמן, תומכים בבניית שריר, ומסייעים בשריפת שומן. הנה כמה מהאפשרויות הטובות ביותר.
הצטרפו לאגוגופון!
ותקבלו תכנים בחינם ישירות לווצאפ!
1. חזה עוף
חזה עוף הוא אחד ממקורות החלבון הרזים ביותר. ב-100 גרם של חזה עוף צלוי יש כ-31 גרם חלבון ורק כ-165 קלוריות. זהו מקור מצוין לחלבון איכותי שקל להכין ולשלב בארוחות שונות.
2. ביצים
ביצים הן מקור מצוין לחלבון איכותי. ביצה בינונית מכילה כ-6 גרם חלבון ורק כ-78 קלוריות. הן גם עשירות בוויטמינים ומינרלים חיוניים.
3. יוגורט יווני
יוגורט יווני הוא אפשרות נהדרת לארוחת בוקר או חטיף. 170 גרם של יוגורט יווני לא ממותק מכילים כ-17 גרם חלבון ורק כ-100 קלוריות. הוא גם עשיר בסידן ופרוביוטיקה.
4. סלמון
סלמון הוא לא רק עשיר בחלבון, אלא גם מקור מצוין לחומצות שומן אומגה-3. ב-100 גרם של סלמון צלוי יש כ-22 גרם חלבון וכ-206 קלוריות.
5. עדשים
עדשים הם אפשרות צמחונית מצוינת. בכוס עדשים מבושלות יש כ-18 גרם חלבון וכ-230 קלוריות. הם גם עשירים בסיבים תזונתיים וברזל.
6. קוטג’
גבינת קוטג’ היא מקור חלבון דל שומן נהדר. בכוס קוטג’ 1% יש כ-28 גרם חלבון ורק כ-163 קלוריות.
7. טופו
טופו הוא מקור חלבון צמחי מצוין. ב-100 גרם של טופו מוצק יש כ-8 גרם חלבון וכ-70 קלוריות בלבד.
8. חזה הודו
חזה הודו הוא עוד אפשרות רזה ועשירה בחלבון. ב-100 גרם של חזה הודו צלוי יש כ-30 גרם חלבון וכ-161 קלוריות.
9. קינואה
קינואה היא דגן-על עשיר בחלבון. בכוס קינואה מבושלת יש כ-8 גרם חלבון וכ-222 קלוריות. היא גם מכילה את כל חומצות האמינו החיוניות.
10. אדממה
אדממה, או פולי סויה ירוקים, הם חטיף בריא ועשיר בחלבון. בכוס אדממה מבושלים יש כ-17 גרם חלבון וכ-189 קלוריות.
סיכום
שילוב של מזונות אלה בתפריט שלכם יכול לסייע רבות במאמצי הירידה במשקל. זכרו תמיד לשמור על תזונה מאוזנת ומגוונת, ולשלב פעילות גופנית סדירה בשגרה שלכם. התייעצות עם תזונאי או רופא לפני התחלת תוכנית דיאטה חדשה היא תמיד רעיון טוב. בהצלחה במסע הירידה במשקל שלכם!
הצטרפו לדיוור של אגוגו
ותקבלו תוכן בלעדי ישירות למייל
