הזומבה היא מין פעילות אינטרוולית המשלבת ריקוד, אשר פותחה בקולומביה על ידי הכוראוגרף אלברטו פרס, הקבוצה המתאמנת עוברת מעצימות גבוהה לנמוכה תוך כדי ריקוד המעוצב להעלאת קצב הלב ולשיפור הסיבולת האירובית.
אגוגו-מגזין בריאות | Agogo | פורסם 15/11/15
זומבה היא אחת הפעילויות המהנות, וניתן להתאים את הרמה כמעט לכל מתאמן. למרות שרוב הזומבה משלבת תנועות עם זעזועים לגוף כמו קפיצות וניתורים, ניתן להתאים את האימון על פי צרכי המתאמנים כמו אימון על דשא או על משטח רך אחר.
אם אתם מחפשים פעילות המחזקת גם את שרירי הגוף, חפשו שיעורי זומבה המשלבים משקולות קלות במהלך האימון.
הזומבה יכולה להתאים הן למתחילים והן לאנשים עם כושר גבוה. ניתן לעשות את הזומבה בקצב איטי ולאט לאט לעלות את הקצב ככל שהכושר שלנו עולה.
היתרונות של הזומבה
1.חיזוק שרירי הליבה
רבים מצעדי הריקוד מדגישים ומאמצים את אזור המותניים ושרירי מרכז הגוף.
2.חיזוק שרירי הידיים
הזומבה המסורתית אינה מתמקדת בידיים, אך ישנם סוגים אחרים של זומבה המשלבים משקולות המסייעu, בחיזוק ועיצוב הידיים.
3.חיזוק שרירי הרגליים והישבן
הקפיצות ותרגילי המכרעים (לאנגים) אשר חלק מתנועות הכוריאוגרפיה מסייעים בהפעלת שרירי הישבן ושרירי הרגליים: הארבע ראשי ושרירי מיתר הברך.
4.שיפור הגמישות
תנועות הריקוד של הזומבה תוכננו במיוחד כדי לשפר את גמישות הגוף.
5.סיבולת
שינויי העצימות התכופים במהלך האימון הופכים את הזומבה לאימון אירובי מעולה.
6.כוח
הזומבה מתמקדת לא רק באירובי, אלא גם בחיזוק שרירי הגוף כפי שציינו כבר. אפשר גם לשלב משקולות במהלך האימון כדי להגביר את העצימות ולחזק את שרירי הידיים, הרגליים, הישבן ושרירי הליבה.
7.פעילות טובה למתחילים
זומבה מדגישה את תנועת הגוף בהתאמה לצלילי המוזיקה, תוך כדי הנאה, ללא קשר לרמת המתאמנים.
8.אפשר גם להתאמן בבית
במידה ואתם פחות אוהבים המולה, אתם יכולים לעשות זומבה גם בבית. פשוט כנסו ליוטיוב או לאתר אחר והקרינו על מסך הטלוויזיה שלכם או על המחשב.
9.אין צורך בציוד מיוחד
זומבה לא מצריכה ציוד יקר ומיוחד, כל מה שאתם צריכים זה נעלי ספורט ורצון טוב לרקוד ולהתאמן.
שימו לב: במידה ואתם לא מורגלים בפעילות גופנית, סובלים מבעיה רפואית, או לוקחים כדורים מסוימים, בקרו לפני אצל הרופא שלכם.
הצטרפו לדיוור של אגוגו
ותקבלו תוכן בלעדי ישירות למייל
