נפיחות בבטן וגזים הם תופעות נפוצות שרבים מאיתנו חווים באופן קבוע. למרות שלעיתים הסיבה היא רפואית, במקרים רבים התופעה קשורה למזונות מסוימים שאנו צורכים. חשוב להכיר את המזונות האלה כדי שנוכל לצמצם את התופעות הלא נעימות.
הצטרפו לאגוגופון!
ותקבלו תכנים בחינם ישירות לווצאפ!
מדוע מזונות מסוימים גורמים לנפיחות וגזים?
לפני שנסקור את המזונות הבעייתיים, חשוב להבין מדוע הם גורמים לתופעות אלו. הסיבות העיקריות הן:
- מזונות המכילים סיבים תזונתיים שקשים לעיכול
- מזונות המכילים סוכרים מורכבים שהגוף מתקשה לפרק
- תגובה של המעיים למזונות מסוימים
- רגישויות ואי-סבילויות למזונות ספציפיים
המזונות העיקריים הגורמים לנפיחות וגזים
1. קטניות
קטניות כמו שעועית, עדשים וחומוס מכילות סוכרים מורכבים שקשה לעכל. אם אתם סובלים מנפיחות לאחר אכילת קטניות, מומלץ לקרוא את המאמר איך למנוע גזים מאכילת קטניות.
2. ירקות מצליבים
כרוב, ברוקולי, כרובית ועוד ירקות ממשפחת המצליבים עשירים בסיבים ובתרכובות גופרית שיכולות לגרום לגזים. למרות זאת, הם מאוד בריאים – מומלץ לקרוא על היתרונות הבריאותיים של ירקות מצליבים.
3. חלב ומוצרי חלב
אנשים רבים סובלים מאי-סבילות ללקטוז שגורמת לנפיחות וגזים. אם אתם חושדים שיש לכם רגישות ללקטוז, כדאי לקרוא על רגישות ללקטוז – גורמים, תסמינים ודרכי טיפול.
4. פירות המכילים פרוקטוז
תפוחים, אגסים ואבטיח עשירים בפרוקטוז שיכול לגרום לנפיחות אצל אנשים רגישים.
5. דגנים מלאים
למרות יתרונותיהם הבריאותיים הרבים, דגנים מלאים עשירים בסיבים שיכולים לגרום לנפיחות, במיוחד אם מגבירים את צריכתם באופן פתאומי.
דרכים להפחתת נפיחות וגזים
ישנן מספר דרכים להפחית את הסיכון לנפיחות וגזים:
- להגביר את צריכת הסיבים בהדרגה
- ללעוס היטב את המזון
- להשרות קטניות לפני הבישול
- להימנע ממזונות בעייתיים בארוחות חשובות
- לשלב צמחי מרפא מסייעי עיכול כמו שומר וג’ינג’ר.
אם אתם סובלים מנפיחות וגזים באופן קבוע, נסו את האפטרמיל שלנו המכיל צמחי מרפא שהוכחו כמסייעים לנפיחות בבטן.
בנוסף, מומלץ לקרוא את המאמרים הבאים:
מתי כדאי לפנות לרופא?
במקרים הבאים מומלץ להתייעץ עם רופא:
- נפיחות וגזים חמורים שלא חולפים
- כאבי בטן חזקים
- שינויים בהרגלי היציאות
- ירידה במשקל ללא סיבה
- תסמינים נוספים כמו בחילות או הקאות
סיכום
נפיחות וגזים הם תופעות נפוצות שקשורות פעמים רבות לתזונה שלנו. הכרת המזונות שעלולים לגרום לתופעות אלו יכולה לסייע בהפחתתן. חשוב לזכור שרוב המזונות הללו בריאים מאוד ועשירים בחומרים מזינים, לכן לא מומלץ להימנע מהם לחלוטין אלא ללמוד כיצד לצרוך אותם בצורה נכונה.
הצטרפו לדיוור של אגוגו
ותקבלו תוכן בלעדי ישירות למייל
