נשירת שיער היא תופעה נפוצה שיכולה להיות מטרידה מאוד עבור רבים מאיתנו. לעיתים קרובות, היא עלולה להיות קשורה לחוסרים תזונתיים. במאמר זה, נחקור אילו חוסרים תזונתיים עלולים לגרום לנשירת שיער ואיך ניתן להשלים אותם כדי לשמור על בריאות השיער.
הצטרפו לאגוגופון!
ותקבלו תכנים בחינם ישירות לווצאפ!
ברזל: החוסר הנפוץ ביותר
ברזל הוא מינרל חשוב לבריאות השיער, שכן הוא תורם להובלת חמצן לזקיקי השיער. חוסר בברזל, במיוחד אצל נשים בגיל הפוריות, הוא אחד הגורמים העיקריים לנשירת שיער. אנשים עם חוסר בברזל עלולים להרגיש עייפות, חיוורון, וקושי בריכוז.
כדי להשלים את החוסר, מומלץ לצרוך מזונות עשירים בברזל כמו:
- בשר אדום
- קטניות
- עלים ירוקים כהים
- כבד
- טופו
- קינואה
- אגוזים וזרעים
- דגים
או לשקול נטילת תוספי ברזל בתיאום עם רופא.
אבץ: מינרל החיוני לתפקוד זקיקי השיער
אבץ ממלא תפקיד מרכזי בתחזוקת זקיקי השיער. חוסר באבץ עלול להוביל להיחלשות השיער ולנשירה.
כדי להשלים את החוסר, מומלץ לצרוך מזונות עשירים באבץ כמו:
- אגוזים
- זרעים (כמו גרעיני דלעת וחמניות)
- בשר
- דגים
- פירות ים
- גבינות קשות
- קטניות (כמו שעועית ועדשים)
- ביצים
במידה והדיאטה אינה מספקת מספיק אבץ, תוסף תזונה עשוי להוות פתרון טוב.
ויטמין D: תומך בבריאות הקרקפת
חוסר בוויטמין D עלול לגרום לבעיות בקרקפת ולהיחלשות שורשי השיער. הוויטמין הזה חשוב לשמירה על בריאות הזקיקים, ויש לו תפקיד בהפחתת דלקות בקרקפת.
כדי להגביר את רמות ויטמין D, מומלץ:
- להיחשף לאור שמש
- לשלב בדיאטה מזונות כמו דגים שומניים וביצים
- צריכת שמן כבד דגים
- פטריות שגדלו תחת אור שמש
- חלב מועשר בוויטמין D
- לקחת תוסף באישור רופא
ביוטין (ויטמין B7): ויטמין חשוב לבריאות השיער
ביוטין הוא ויטמין מקבוצת B שמשפיע ישירות על ייצור קרטין, החומר העיקרי ממנו עשוי השיער. מחסור בביוטין עלול לגרום לנשירת שיער ולהיחלשות כללית שלו.
כדי להשלים את החוסר, מומלץ לצרוך מזונות עשירים בביוטין כמו:
- ביצים
- שקדים
- בטטות
- כבד
- גרעיני חמניות
- אגוזי לוז
- תרד
- עגבניות
חומצות שומן אומגה 3: תומכות בלחות ובקרקפת בריאה
חומצות שומן אומגה 3 מסייעות בהזנת הקרקפת ושמירה על לחות, מה שמסייע לשיער בריא וחזק. מחסור באומגה 3 עלול להוביל לקרקפת יבשה ושיער שביר.
כדי להשלים את החוסר, מומלץ לצרוך מזונות עשירים באומגה 3 כמו:
- דגים שומניים (סלמון, מקרל, סרדינים, טונה)
- אגוזי מלך
- זרעי פשתן
- זרעי צ’יה
- אצות ים
חומצה פולית (ויטמין B9): חשובה לצמיחת תאים חדשים
חומצה פולית מסייעת לצמיחת תאים חדשים, כולל תאי שיער. חוסר בחומצה פולית עלול לעכב את צמיחת השיער ולהשפיע לרעה על מראהו הכללי.
כדי להשלים את החוסר, מומלץ לצרוך מזונות עשירים בחומצה פולית כמו:
- עלים ירוקים (כמו תרד, כרוב עלים, מנגולד)
- קטניות (כמו שעועית, עדשים, חומוס)
- אבוקדו
- אספרגוס
- סלק
- ברוקולי
- פירות הדר
כיצד ניתן להתמודד עם נשירת שיער?
השלמת החוסרים התזונתיים יכולה להוות חלק מרכזי בטיפול בנשירת שיער. מומלץ לשלב דיאטה מגוונת ועשירה במזונות טבעיים המכילים את הוויטמינים והמינרלים הנחוצים לשיער. במקרים שבהם לא ניתן להגיע לצריכה מספקת דרך המזון, יש לשקול נטילת תוספי תזונה. בכל מקרה, חשוב להתייעץ עם רופא או דיאטנית לפני התחלת טיפול בתוספים.
נשירת שיער עלולה להיגרם גם מסיבות נוספות כמו מתח, שינויים הורמונליים או גנטיקה, ולכן יש לבצע בדיקות מתאימות ולברר את מקור הבעיה באופן יסודי.
הצטרפו לדיוור של אגוגו
ותקבלו תוכן בלעדי ישירות למייל
