מחקר של איגוד הלב האמריקאי מצא כי אימוץ שמונה הרגלים בריאים יכול להאט את תהליך ההזדקנות ולהפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ ומוות. החוקרים מאמינים כי שמירה על ההתנהגויות הבריאותיות המזוהות על ידי איגוד הלב האמריקאי כ-"שמונה הדברים החיוניים לחיים" יכולה לעזור בכך. גללו למטה כדי לקרוא.
הצטרפו לאגוגופון!
ותקבלו תכנים בחינם ישירות לווצאפ!
אלה שמונת ההרגלים מאריכי החיים:
- הקפדה על תזונה בריאה
- ביצוע פעילות גופנית
- הפסקת עישון
- שמירה על היגיינת שינה טובה
- משקל תקין
- שמירה על רמת כולסטרול תקינה
- סוכר מאוזן בדם
- לחץ דם תקין
במחקר השתתפו 5,682 מבוגרים שקיבלו ציון בריאות לבבי המבוסס על ארבעה מדדים התנהגותיים (תזונה, פעילות גופנית, שעות שינה ועישון) וארבעה מדדים קליניים (BMI, כולסטרול, סוכר בדם ולחץ דם). החוקרים בחנו גם את הגיל הביולוגי של המשתתפים המוערך על ידי תהליך כימי של מתילציה של ה-DNA, אשר משקלל גורמים גנטיים, חשיפות סביבתיות וגורמי אורח חיים כמו תזונה, פעילות גופנית והרגלי שינה.
המשתתפים היו תחת מעקב במשך 11 עד 14 שנים כדי לראות אם הם פיתחו מחלות לב וכלי דם או נפטרו. מחלות לב וכלי דם כוללות אי ספיקת לב, התקפי לב ושבץ – שהן הסיבות המובילות למוות בעולם. המחקר, שפורסם בכתב העת של איגוד הלב האמריקאי, מצא כי אלה שזכו לציונים גבוהים יותר בשמונת המדדים היו בסיכון נמוך יותר לפתח מחלות לב וכלי דם.
כל שיפור של 13 נקודות בציון המשתתפים הפחית את הסיכון שלהם לפתח מחלת לב בפעם הראשונה בכ-35%, למות ממחלת לב ב-36%, ולמות מכל סיבה שהיא ב-29%. החוקרים ציינו כי גם אנשים עם הזדקנות תאים מהירה יכולים להפחית את הסיכון באמצעות ניהול גורמי הסיכון למחלות לב ואימוץ הרגלים בריאים יותר ללב.
המחקר מצא שככל שהרגלי הבריאות הקשורים ללב היו טובים יותר, כך הגיל הביולוגי היה נמוך יותר והסיכון למחלות לב ושבץ ולמוות היה נמוך יותר. הקבוצה של החוקר הראשי, ג'יאנטאו מא, מתכננת להרחיב את המחקר לכלול אנשים מקבוצות אתניות מגוונות יותר כדי לחקור עוד יותר את הקשר בין גורמי הסיכון הקרדיווסקולריים לגיל הביולוגי.
המאמר מסיים בציון ממצאים קודמים שנמצאו בנובמבר, המחזקים את התוצאות החדשות, והראו כי הקפדה על שמונה המדדים הללו יכולה להאט את ההזדקנות הביולוגית בממוצע של שש שנים.
טיפים לשמירה על 8 ההרגלים מאריכי החיים
הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לשמור על שמונה ההרגלים הבריאים במחקר הנ"ל:
1.הקפדה על תזונה בריאה
- תכנון מראש: הכינו את הארוחות שלכם מראש כדי לוודא שתזונתכם מאוזנת.
- העדיפו מזונות טבעיים: העדיפו ירקות, פירות, דגנים מלאים, וחלבונים רזים.
- מניעת צריכת מזון מעובד: הימנעו ממזונות עשירים בסוכר, שומן טרנס, ונתרן.
2.ביצוע פעילות גופנית
- מצאו פעילות שאתם אוהבים: זה יכול להיות ריצה, שחייה, יוגה, או כל פעילות אחרת שתהנו ממנה.
- קביעת זמן קבוע לפעילות: שלבו את הפעילות בשגרה היומית שלכם כדי להפוך אותה להרגל.
- התחילו בקטן: אם אתם לא רגילים לפעילות גופנית, התחילו באימונים קצרים וקלים והגבירו את הקצב בהדרגה.
3.הפסקת עישון
- חפשו תמיכה: הצטרפו לקבוצות תמיכה או פנו למטפלים שמתמחים בהפסקת עישון.
- השתמשו בתחליפים: במידת הצורך, השתמשו בתחליפי ניקוטין כמו מסטיקים או מדבקות.
4.שמירה על היגיינת שינה טובה
- קביעת שעות שינה קבועות: לכו לישון והתעוררו באותן שעות כל יום.
- הימנעות ממסכים לפני השינה: הפחתו את השימוש במסכים כשעה לפני השינה.
- יצירת סביבה נוחה: דאגו שחדר השינה יהיה חשוך, שקט, ונוח.
5.שמירה על משקל תקין
- מעקב אחרי המשקל: עקבו אחרי המשקל שלכם באופן קבוע.
- פעילות גופנית ותזונה בריאה: השילוב של תזונה בריאה ופעילות גופנית יעזור לשמור על משקל תקין.
6.שמירה על רמת כולסטרול תקינה
- הימנעות ממזונות עשירים בשומן רווי וכולסטרול: העדיפו שומנים בלתי רוויים כמו שמן זית.
- צריכת סיבים תזונתיים: אכלו מזונות עשירים בסיבים כמו פירות, ירקות, ודגנים מלאים.
7.שמירה על סוכר מאוזן בדם
- תזונה מאוזנת: אכלו ארוחות קטנות ותכופות כדי לשמור על רמת סוכר יציבה.
- בדיקות סוכר קבועות: בדקו את רמת הסוכר באופן קבוע כדי למנוע עליות חדות.
8.שמירה על לחץ דם תקין
- הפחתת נתרן בתזונה: הימנעו ממזונות עשירים בנתרן.
- פעילות גופנית קבועה: פעילות גופנית סדירה עוזרת לשמור על לחץ דם תקין.
הצטרפו לדיוור של אגוגו
ותקבלו תוכן בלעדי ישירות למייל
