פעולה אחת ביום שיכולה להפחית דלקת, לחץ דם ונדודי שינה

לפעולה אחת קצרה של חשיפה מתונה לשמש יש יתרונות רבים לבריאותנו, רק 10-20 דקות ביום מספיקות. במאמר זה נפרט לגבי היתרונות של חשיפה קצרה לשמש.

כולנו יודעים כבר שחשיפה קצרה לשמש מעודדת את ייצור ויטמין D בגופנו, אבל חוץ מזה, אילו יתרונות יש לחשיפה לשמש?

שיפור מצב הרוח

חשיפה מתונה לשמש יכולה לשפר את מצב הרוח שלנו. חשיפה זו מגבירה את הייצור של סרוטונין, מוליך עצבי הממלא תפקיד בוויסות מצב הרוח, התיאבון והשינה. השפעות אלו יכולות גם להקל על תסמינים של דיכאון וחרדה.

מחקר שחקר את הקשר בין חשיפה לאור השמש לתפקוד הקוגניטיבי. המחקר השתמש בנתונים של 16,800 משתתפים שהיו בני 45 ומעלה.

המחקר מצא כי בקרב משתתפים שהיו בדיכאון, קיים קשר הדוק בין חשיפה לאור השמש לתפקוד הקוגניטיבי, כאשר רמות נמוכות יותר של חשיפה לשמש נקשרו למצב קוגניטיבי לקוי. מערכת היחסים הזו הייתה דומה בעונות השונות של השנה.

שיפור בריאות הלב

חשיפה לשמש יכולה גם לשפר את הבריאות הקרדיווסקולרית שלנו. מחקרים מצאו שחשיפה מתונה לשמש יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם ושיפור זרימת הדם. מעריכים כי הדבר נובע מייצור תחמוצת חנקן, תרכובת המסייעת להרפיית כלי הדם ושיפור זרימת הדם.

מחקר שבדק את הקשר בין חשיפה לשמש ללחץ הדם או מחלות לב וכלי דם, מצא שלחשיפה לשמש השפעה חיובית על לחץ הדם.

השפעה אנטי-דלקתית על העור

בנוסף, לחשיפה מתונה לשמש יכולה להיות גם השפעות אנטי דלקתיות על העור. נמצא כי קרינת UV מגבירה את הייצור של מולקולות מסוימות המסייעות בהפחתת דלקת בעור. עובדה זו יכולה לעזור לנו לשפר את המראה של העור במצבים מסוימים כגון אקנה ואקזמה. (1)

שינה טובה יותר

לשמש תפקיד מכריע בוויסות השעון הביולוגי שלנו, הידוע גם כמקצב הצירקדי. שעון זה קשור קשר הדוק למחזור האור והחושך של היממה, מה שגורם לנו להירדם בזמן החשיכה ולהתעורר בזמן האור.

לכן, כדי להעצים את המנגנון הזה, מומחים מציעים לחשוף את עצמנו במהלך היום לאור טבעי בבוקר כדי לעזור לנו להירדם טוב יותר בלילה.

החשיפה לשמש או לאור בשעות הבוקר מסייעת בשיפור השינה על ידי הגדלת ייצור רמות המלטונין (הורמון השינה) בהמשך היום כשיורדת החשיכה. קראו בהרחבה במאמר רוצים להירדם טוב בלילה? עשו את זה כל בוקר!

כמה שמש צריך?

כמות החשיפה לשמש הדרושה לכל אדם עשויה להשתנות מאדם לאדם והיא תלויה בגורמים שונים. לאנשים עם עור בהיר יספיקו 10-15 דקות של חשיפה לשמש ביום. עם זאת, אנשים עם עור כהה יותר, ייתכן ויצטרכו 25-40 דקות של חשיפה לשמש ביום בשל ההגנה הנוספת שמספק המלנין בעורם.

אזהרה: חשוב לציין כי חשיפה רבה וממושכת לשמש, עלולה להגביר את הסיכון לכוויות שמש ואף לסרטן העור. לכן, כמו בהרבה דברים, כל המוסיף גורע, יש לשמור על מתינות.