בלוטת התריס היא אחד האיברים החשובים ביותר בגוף שלנו, המשפיעה על מגוון רחב של תהליכים מטבוליים. תזונה נכונה יכולה לשחק תפקיד מכריע בשמירה על בריאות בלוטת התריס ובתמיכה בתפקודה התקין. במאמר זה נסקור מספר טיפים תזונתיים חשובים שיכולים לסייע בשמירה על בריאות בלוטת התריס.
הצטרפו לאגוגופון!
ותקבלו תכנים בחינם ישירות לווצאפ!
צריכת יוד מאוזנת
יוד הוא מינרל חיוני וחשוב לייצור הורמוני בלוטת התריס. ניתן למצוא יוד במזונות כמו אצות ים, דגים ופירות ים, ומלח מועשר ביוד.
הכמות המומלצת ליוד היא:
- 150 מיקרוגרם ליום למבוגרים
- נשים בהריון ומניקות זקוקות ל-220 עד 290 מיקרוגרם ליום
יש להיזהר מצריכת יתר של יוד, שכן היא עלולה לגרום לבעיות בתפקוד בלוטת התריס. התייעצו עם רופא לגבי הכמות המומלצת עבורכם, במיוחד אם יש לכם בעיות בבלוטת התריס.
סלניום
סלניום הוא מינרל חשוב נוסף לבריאות בלוטת התריס. מקורות טובים לסלניום כוללים אגוזי ברזיל, דגים, ביצים וקטניות.
הכמות המומלצת לסלניום היא 55 מיקרוגרם ליום למבוגרים. שימו לב שאגוז ברזיל אחד גדול מכיל בממוצע כ-68-91 מיקרוגרם סלניום. לכן, אכילת אגוז ברזיל אחד תספק את כל מה שאתם צריכים מבחינת סלניום. קראו בהרחבה על: היתרונות הבריאותיים של אגוזי ברזיל
צריכה מאוזנת של סלניום יכולה לסייע בהפחתת הסיכון למחלות אוטואימוניות של בלוטת התריס.
אבץ
אבץ משחק תפקיד חשוב בתהליך ייצור הורמוני בלוטת התריס. מקורות טובים לאבץ כוללים בשר רזה, דגים, אגוזים וזרעים.
הכמות המומלצת לאבץ היא 8-11 מ"ג ליום למבוגרים, כאשר גברים זקוקים ליותר מנשים. 100 גרם בשר בקר מכיל כ-4.8 מ"ג אבץ, ו-100 גרם דגים כמו סלמון מכילים כ-0.5 מ"ג.
חוסר באבץ עלול להוביל לתת-פעילות של בלוטת התריס.
ויטמין D
ויטמין D קשור לתפקוד תקין של בלוטת התריס:
- חשיפה מבוקרת לשמש היא המקור הטוב ביותר לויטמין D.
- הכמות המומלצת לויטמין D היא 600-800 יחידות בינלאומיות (IU) ליום למבוגרים.
- 100 גרם סלמון מכילים כ-400 IU של ויטמין D.
- רמות נמוכות של ויטמין D נקשרו למחלות אוטואימוניות של בלוטת התריס.
הימנעות ממזונות גויטרוגניים
מזונות גויטרוגניים הם מזונות שעלולים להפריע לפעילות הבריאה של בלוטת התריס. הם עלולים להפריע לספיגת יוד ולפגוע בתפקוד בלוטת התריס:
- מזונות אלה כוללים ירקות ממשפחת המצליבים כגון כרוב, ברוקולי וכרובית.
- אין צורך להימנע מהם לחלוטין, אלא לצרוך אותם במתינות: 1-2 מנות (כ-80 גרם למנה) של ירקות מצליבים מבושלים ביום הן בטוחות לרוב האנשים.
- בישול מזונות אלה מפחית את השפעתם הגויטרוגנית.
חלבון איכותי
צריכת חלבון איכותי חשובה לבריאות בלוטת התריס. מקורות טובים כוללים בשר רזה, דגים, ביצים, קטניות וטופו. קראו בהרחבה על: 25 מזונות שהכי עשירים בחלבון
- הכמות המומלצת של חלבון היא 0.8 גרם לק"ג משקל גוף ליום. למשל, אדם השוקל 70 ק"ג זקוק לכ-56 גרם חלבון ביום.
- 100 גרם חזה עוף מכיל כ-31 גרם חלבון, וביצה גדולה מכילה כ-6 גרם.
- שמרו על צריכה מאוזנת של חלבון לאורך היום.
הפחתת דלקת
דלקת כרונית יכולה להשפיע לרעה על בריאות בלוטת התריס/ שלבו בתפריט שלכם מזונות נוגדי דלקת כמו דגים שמנים, אגוזים, זרעי פשתן ושמן זית. קראו בהרחבה: 19 מזונות אנטי-דלקתיים שכדאי להוסיף לתפריט שלכם
- מומלץ לצרוך דגים שמנים לפחות פעמיים בשבוע, מנה של כ-140 גרם כל פעם.
- צרכו 1-2 כפות של שמן זית איכותי ביום.
- הפחיתו צריכה של מזונות מעובדים, סוכרים פשוטים ושומנים רווייים.
שמירה על בריאות המעיים
בריאות המעיים קשורה לבריאות בלוטת התריס/ צרכו מזונות עשירים בפרוביוטיקה כמו יוגורט, קפיר וירקות כבושים. קראו על 14 מזונות פרוביוטיים שכדאי לאכול מהם יותר
- מומלץ לצרוך לפחות מנה אחת של מזון פרוביוטי ביום, כגון 150 מ"ל יוגורט.
- שלבו בתזונה 25-30 גרם סיבים תזונתיים ביום לתמיכה בחיידקים הטובים במעי.
- הימנעו ממזונות שעלולים לגרום לרגישות אצלכם.
צריכת נוזלים
שתייה מספקת של מים חשובה לבריאות בלוטת התריס:
- שתו לפחות 8-10 כוסות מים ביום (כ-2-2.5 ליטר).
- מים מסייעים בניקוי הגוף מרעלים ותומכים בזרימת הדם לבלוטת התריס.
- הימנעו משתייה מוגזמת של משקאות המכילים קפאין. הגבילו את צריכת הקפאין ל-400 מ"ג ליום (שווה ערך לכ-4 כוסות קפה).
לסיכום
תזונה מאוזנת ועשירה במינרלים ובוויטמינים חיוניים היא מפתח לשמירה על בריאות בלוטת התריס. חשוב להתייעץ עם רופא או דיאטנית קלינית לקבלת תוכנית תזונה מותאמת אישית, במיוחד אם אתם סובלים מבעיות בבלוטת התריס. הכמויות המומלצות שצוינו הן הנחיות כלליות, וייתכן שיהיה צורך בהתאמה אישית בהתאם למצבכם הבריאותי הספציפי.
הצטרפו לדיוור של אגוגו
ותקבלו תוכן בלעדי ישירות למייל
