איך אבוקדו יכול לסייע לירידה במשקל? כמה כדאי לאכול ביום?

אבוקדו יכול להיות תוספת מועילה לתהליך הירידה במשקל ממספר סיבות. גללו למטה כדי להבין.

תחושת שובע

אבוקדו עשיר בסיבים תזונתיים, אשר מסייעים לתחושת שובע לאורך זמן. תחושת שובע ממושכת יכולה להפחית את הצורך לאכול כמויות גדולות של מזון, ובכך לעזור להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שאנו אוכלים באותו יום.

שומנים בריאים

אבוקדו מכיל שומנים בלתי רוויים, שהם שומנים בריאים המועילים לגוף. שומנים אלו יכולים לשפר את תחושת השובע ולהפחית את הצורך בצריכת שומנים רוויים או שומני טראנס.

עשיר בויטמינים ומינרלים

אבוקדו עשיר בויטמינים ומינרלים חשובים כמו ויטמין E, ויטמין C, ויטמיני B, אשלגן ומגנזיום. צריכת מזון עשיר בערכים תזונתיים טובים יכולה לעזור לגוף לקבל את מה שהוא צריך, ולהפחית את הצורך באכילת מזון מעובד ודל תזונה.

איזון סוכר בדם

השומנים והסיבים באבוקדו יכולים לעזור לאזן את רמות הסוכר בדם, מה שיכול להפחית את תחושת הרעב ואת הצורך באכילת מזונות מתוקים או עתירי פחמימות.

תמיכה במטבוליזם

אבוקדו מכיל חומצות שומן שמסייעות לתהליך חילוף החומרים בגוף. חילוף חומרים יעיל יכול לתרום לתהליך הירידה במשקל.

איך לשלב אבוקדו בארוחות בצורה חכמה

כדי לשלב אבוקדו בצורה חכמה בארוחות כאשר המטרה היא לרדת במשקל, חשוב לשים לב לכמות ולדרך השימוש בו מכיוון שהוא גם עשיר בקלוריות. הנה כמה רעיונות לשילוב אבוקדו בתפריט היומי:

סלטים: הוסיפו פרוסות אבוקדו לסלט ירקות או לסלט פירות. האבוקדו יכול לשדרג את הטעם ולהוסיף מרקם עשיר לסלט. אפשר לשלב עם ירקות ירוקים כמו חסה, תרד, ועגבניות, או עם פירות כמו תפוזים ותפוחים.

סנדוויצ’ים וטוסטים: מרחו מחית אבוקדו על פרוסת לחם מלא או לחם שיפון. אפשר להוסיף עליו ירקות טריים כמו עגבניות, מלפפונים ונבטים, וגם ביצה קשה לחלבון נוסף.

ממרח גוואקמולי: הכינו גוואקמולי ביתי עם אבוקדו, בצל, עגבניות, לימון, ומעט פלפל חריף. השתמשו בו כממרח על קרקרים מלאים או כמטבל לירקות כמו גזר, מלפפון וקולורבי.

שייקים ירוקים: הוסיפו חצי אבוקדו לשייק ירוק עם תרד, בננה, ומים או חלב שקדים. האבוקדו מוסיף קרמיות וערכים תזונתיים לשייק.

תחליף בריא לשומן: השתמשו באבוקדו במקום מיונז או שמן במתכונים שונים, כמו סלט טונה או סלט ביצים, כדי להקטין את כמות השומן הרווי.

ארוחת בוקר: הוסיפו פרוסות אבוקדו לחביתת ירקות כדי לקבל ארוחת בוקר מזינה ומשביעה.

מרקים קרים: הכינו מרק אבוקדו קר עם מלפפון, יוגורט טבעי, שום, ומעט לימון. זהו מנה מרעננת וקלה לארוחת צהריים או ערב.

כשמשלבים אבוקדו בתפריט, חשוב לזכור שהכמות צריכה להיות מתונה. אמנם אבוקדו מכיל שומנים בריאים, אך גם קלוריות. לכן, מומלץ לצרוך עד חצי אבוקדו ביום.