שמירה על אורח חיים פעיל היא אחת הדרכים היעילות ביותר להאריך חיים ולשפר את איכותם. מחקרים ועדויות של בני מאה ויותר מצביעים על כך שלא חייבים ללכת לחדר הכושר כדי ליהנות מהיתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית. למעשה, רבים מהם משלבים תנועה כחלק משגרת חייהם היומית בדרכים טבעיות ומהנות.
הצטרפו לאגוגופון!
ותקבלו תכנים בחינם ישירות לווצאפ!
הליכה כדרך חיים
כאשר מתבגרים, חלק מהפעילויות הגופניות נעשות מאתגרות יותר, אך הליכה נשארת אפשרות זמינה לרבים. למשל, לואיז ג'ין סיניור, אחת האנשים המבוגרים ביותר בניו יורק, המשיכה ללכת גם לאחר שהפסיקה לשחות ולרכוב על אופניים. גם דבורה סז'קי, בת 102, מקפידה ללכת לפחות קילומטר ביום בפארקים סמוכים.
מחקרים מצביעים על כך שהליכה מסייעת בהפחתת הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2, ירידה קוגניטיבית ודמנציה. בנוסף, היא משפרת את איכות השינה, הבריאות הנפשית ואף מאריכה חיים.
רכיבה על אופניים במקום נהיגה
מרטין מק'אוולי, שהגיע לגיל 108, מעולם לא החזיק במכונית – אופניו היו אמצעי התחבורה העיקרי שלו עד גיל 99. גם לאחר שהפסיק לרכוב בחוץ, הוא המשיך להשתמש באופני כושר עד גיל 105.
סקירה מחקרית משנת 2023 מצאה כי רכיבה על אופניים קשורה לבריאות נפשית טובה יותר, סיכון מופחת לתמותה מכל סיבה, וסיכון נמוך יותר לפתח מחלות לב וסוכרת מסוג 2.
פעילות גופנית חברתית
פעילויות ספורטיביות יכולות להיות גם פעילות חברתית, דבר שיכול לתרום משמעותית לאריכות ימים. קייטי מקריי, בת 107, משחקת כדורת עם חבריה בבית האבות שלה, בעוד שג'נט גיבס המשיכה לשחק גולף עד גיל 86.
מעבר להשפעה הפיזית, הממד החברתי של פעילות גופנית נמצא כגורם משמעותי לאריכות ימים. מחקרים מראים כי אינטראקציות חברתיות משפיעות יותר על תוחלת החיים מאשר פעילות גופנית או תזונה בריאה.
שילוב תנועה בעבודה ובתחביבים
רבים מבני המאה עבדו בעבודות פיזיות, כמו חקלאות או גינון, אשר תרמו לכושרם הגופני. כיום, אנשים רבים מבלים שעות רבות בישיבה מול מחשב, אך ניתן לשלב תנועה גם בעבודה משרדית, למשל על ידי עמידה והליכה במהלך שיחות טלפון או שימוש במדרגות במקום במעלית.
מחקר שפורסם ב-2023 בכתב העת British Journal of Sports Medicine מצא כי אפילו 20 דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת ביום יכולות לקזז את ההשפעות השליליות של ישיבה ממושכת.
איך ליישם את הממצאים בחיים האישיים?
כדי לשלב תנועה בחיי היומיום, ניתן לאמץ כמה הרגלים פשוטים:
- לצאת להליכה יומית, גם אם זה רק בסביבת הבית.
- להעדיף אופניים על פני רכב כאשר זה אפשרי.
- למצוא פעילות גופנית מהנה עם חברים או משפחה.
- לשלב יותר תנועה בעבודה, כמו עמידה במהלך שיחות או הליכה תוך כדי הפסקות.
- לעסוק בפעילויות פיזיות תחביביות כמו גינון, ריקוד או משחקים חיצוניים.
סיכום
אורח חיים פעיל אינו מחייב אימונים אינטנסיביים בחדר כושר – ניתן להכניס תנועה לחיי היומיום בדרכים טבעיות ופשוטות. הליכה, רכיבה על אופניים, פעילות חברתית ושילוב תנועה בעבודה הם רק חלק מהדרכים שבהן ניתן לשמור על בריאות הגוף והנפש לאורך השנים. אימוץ הרגלים אלו עשוי לתרום לאריכות ימים ולאיכות חיים טובה יותר.
חדש באגוגו! צ'אט עם בינה!
בינה יכולה לענות על כל שאלה בנושא בריאות. להכין תפריטים, מתכונים, לנתח מסמכים רפואיים, לאבחן בעיות, ועוד.
לחצו כאןהצטרפו לדיוור של אגוגו
ותקבלו תוכן בלעדי ישירות למייל
