כיבוי האינטרנט בטלפון משפר את מצב הרוח, המיקוד, השינה, הפרודוקטיביות (ועוד)

כיבוי של האינטרנט בטלפון הנייד למשך שבועיים בלבד יכול לשפר באופן משמעותי את הבריאות הנפשית, הריכוז ואיכות החיים הכללית. מחקר חדש שנערך על ידי חוקרים מארה"ב וקנדה בדק 467 משתמשי אייפון וגילה כי חסימת הגישה לאינטרנט הנייד הובילה לשיפורים גדולים יותר מאלה שנצפו בטיפולים נוגדי דיכאון, שיפרה את היכולת לשמור על קשב ברמה הדומה להפיכת עשור של ירידה קוגניטיבית, והביאה לעלייה ברווחה האישית של 91% מהמשתתפים לפחות באחד מההיבטים שנבדקו. [מחקר]

השפעת האינטרנט על הבריאות הנפשית

השימוש בטלפונים חכמים הפך לחלק בלתי נפרד מהחיים המודרניים, אך האם הוא באמת מועיל לבריאותנו הנפשית? יותר ממחצית מהאמריקאים מודאגים שהם משתמשים בטלפונים שלהם יותר מדי, אך רק מחקרים מעטים בדקו מה קורה כאשר מצמצמים את השימוש בהם.

הקשר בין אינטרנט לדיכאון וחרדה

גישה מתמדת לאינטרנט יכולה להוביל לתחושות של חרדה, לחץ ותלות חברתית מוגברת. במחקר נמצא כי המשתתפים שוויתרו על חיבור לאינטרנט הנייד במשך שבועיים דיווחו על שיפור משמעותי במצב הרוח ובתחושת הרווחה שלהם – שיפור גדול יותר מהשפעתם של תרופות נוגדות דיכאון במקרים רבים.

כיצד האינטרנט משפיע על הקשב והריכוז?

המחקר כלל מבחני קשב ממוחשבים שהראו כי המשתתפים ששבו מהפסקה של שבועיים ללא אינטרנט נייד הפגינו שיפור דומה לזה של אדם שהחזיר עשור של ירידה טבעית בקשב. ממצא זה מרמז כי החיבור המתמיד לרשת עשוי לפגוע ביכולתנו להתרכז ולשמור על מיקוד לאורך זמן.

מה קרה כשהמשתתפים ניתקו את האינטרנט?

כאשר המשתתפים חסמו את האינטרנט הנייד, הם שינו באופן טבעי את הרגליהם והחלו להקדיש יותר זמן לפעילויות מועילות כמו מפגשים חברתיים, פעילות גופנית ושהייה בטבע. שינויים אלו תורמים לשיפור הבריאות הנפשית והפיזית.

שיפור בשליטה עצמית ושינה טובה יותר

חסימת האינטרנט לא רק שיפרה את מצב הרוח, אלא גם תרמה לשיפור בתחושת השליטה העצמית של המשתתפים ולשיפור איכות השינה שלהם. הממוצע הכללי של זמן השינה עלה ב-17 דקות נוספות בלילה.

אפילו הפחתה חלקית מועילה

רק 25% מהמשתתפים הצליחו לשמור על חסימת האינטרנט במשך שבועיים מלאים, אך גם אלו שהפחיתו את זמן השימוש באינטרנט הנייד דיווחו על שיפורים משמעותיים. כלומר, אין צורך בניתוק מוחלט כדי להרגיש את היתרונות – גם הפחתה מסוימת יכולה להיות מועילה.

כיצד ליישם את הממצאים בחיי היומיום?

אם אינכם יכולים לוותר לחלוטין על האינטרנט הנייד, ישנן דרכים קלות להפחית את השימוש וליהנות מהיתרונות הבריאותיים:

• הגבלת השימוש באינטרנט בשעות מסוימות ביום (למשל, חסימה בשעות הערב כדי לשפר את השינה)
• שימוש באפליקציות לחסימת גישה לאתרים ואפליקציות מסוימות
• קביעת "זמן ללא מסכים" במהלך מפגשים חברתיים או ארוחות
• החלפת זמן המסך בפעילויות מועילות כמו קריאה, מדיטציה או פעילות גופנית

סיכום

המחקר מצביע על כך שהפחתת השימוש באינטרנט הנייד יכולה לשפר את הבריאות הנפשית, הריכוז ואיכות החיים באופן משמעותי. אפילו צעדים קטנים, כמו הגבלת הזמן המוקדש לאינטרנט או קביעת זמני הפסקה, יכולים להביא לשינויים חיוביים. אם אתם מרגישים עומס דיגיטלי, ייתכן שזה הזמן לנסות הפחתה מודעת בשימוש בטלפון ולראות כיצד זה משפיע על חייכם.