מחקר עדכני שפורסם בכתב העת British Journal of Sports Medicine מצא כי ביצוע פעילות בעצימות גבוהה במשך מספר דקות ביום בלבד עשויה להפחית משמעותית את הסיכון למחלות לב, ובמיוחד אצל נשים שאינן עוסקות בספורט באופן קבוע.
הצטרפו לאגוגופון!
ותקבלו תכנים בחינם ישירות לווצאפ!
מה בעצם בדקו?
במסגרת המחקר, החוקרים השתמשו במדדי פעילות גופנית שנאספו באמצעות שעונים חכמים ואפליקציות מעקב. הם עקבו אחר אנשים שמבצעים פעילות "אקראית" קצרה ועוצמתית, כמו ריצה קלה לכמה שניות, עלייה במדרגות במהירות או אפילו ריקוד נמרץ בבית.
ממצאים עיקריים
- תועלת לנשים: אצל נשים, נמצאה ירידה משמעותית בסיכון לאירועי לב ושבץ כעבור מספר דקות בודדות של פעילות נמרצת ביום.
- השפעה מופחתת אצל גברים: למרות שחלה ירידה מסוימת בסיכון גם בקרב גברים, ההשפעה הייתה פחות ברורה בהשוואה לנשים.
- פעילות לא פורמלית: החוקרים מתמקדים בפעילות יומיומית ובלתי-מתוכננת (למשל, ריצה לתחנת האוטובוס) ולא בהכרח באימוני כושר מסודרים.
למה זה חשוב?
אנשים רבים מתקשים לשלב אימוני כושר ארוכים בשגרה. ממצאי המחקר מציעים כי גם קטעים מאוד קצרים של פעילות נמרצת לאורך היום יכולים לתרום לשיפור בריאות הלב – במיוחד עבור נשים שאינן מתאמנות באופן קבוע.
טיפים ליישום בחיי היום-יום
- עלו במדרגות: במקום להשתמש במעלית, נסו לעלות ולרדת במדרגות בקצב מהיר.
- האיצו את ההליכה: בזמן הליכה לעבודה או ללימודים, שלבו רגעים של הליכה מהירה מאוד, אפילו ל-30 שניות.
- הפכו מטלות ביתיות לאימון: נקו או סדרו את הבית בקצב מהיר במיוחד, כדי להעלות דופק.
- צאו לריקוד קצר: כל ריקוד אנרגטי של 1-2 דקות יכול לתרום לבריאות הלב שלכם.
סיכום
ממצאי המחקר מעודדים להוסיף מספר רגעים של פעילות נמרצת בכל יום – בלי צורך להתאמן שעות במכון כושר. בעיקר לנשים, כמה דקות בודדות של מאמץ גבוה עשויות להביא לשיפור משמעותי בבריאות הלב לאורך זמן.
זכרו: לפני תחילת כל פעילות חדשה, במיוחד אם אתם סובלים ממצב בריאותי קיים, מומלץ להתייעץ עם רופא או איש מקצוע רפואי. שמירה על לב בריא מתחילה בצעדים קטנים – וכמה שניות של מאמץ יכולים לעשות את כל ההבדל.
הצטרפו לדיוור של אגוגו
ותקבלו תוכן בלעדי ישירות למייל
